腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？姿勢を正す

腰椎椎間板ヘルニアは原因がはっきりしないため、予防するのは非常に困難です。効果的な方法は、腰と背中の筋肉を鍛えることです。腰の筋肉を強化し、変性した椎間板の強度を低下させることが依然として必要であり、これにより椎間板ヘルニアの発生が軽減されます。定期的に後ろ向きに歩くと、腰椎椎間板ヘルニアの予防に役立ち、他のスポーツ活動にも取り組むことができます。水泳やヨガなどのアクティビティでも腰や背中の筋肉を鍛えることができます。

腰椎椎間板ヘルニアは治療が難しく、生活に重大な影響を及ぼします。治療や予防を希望する患者は、まず腰椎椎間板ヘルニアの原因を分析する必要があります。加齢とともに、腰椎椎間板は変性し、髄核の水分含有量が徐々に減少し、椎骨の不安定性や緩みが生じやすくなり、髄核が脆くなります。外力により腰椎椎間板が損傷する可能性があります。さらに、腹圧の上昇、腰椎のずれ、妊娠、風邪なども腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。では、腰椎椎間板ヘルニアを予防するにはどうすればいいのでしょうか?

これを防ぐには、定期的に運動し、腰の筋力トレーニングを強化し、腰椎椎間板の変性を遅らせる必要があります。普段は、腰に急激な外力が加わらないように、また腰が冷えないよう注意してください。良い座り姿勢を保ち、ベッドは柔らかすぎてはならず、腰と背中の筋肉を使うときの姿勢に注意してください。腰の筋肉にダメージを与える悪い姿勢とその矯正方法をご紹介します。

ほとんどの人が足を組んでいますが、そうすると腰椎に不均等な力が加わり、腰筋を損傷しやすくなります。軍隊式の座り方は腰へのダメージが最も少なく、デスクワークが多い人はテーブルや椅子の高さに注意する必要があります。

真っ直ぐ前屈みになると、腰にかかる負担が急激に大きくなり、髄核が圧迫されて突出し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こします。あるいは、腰の筋肉に急性の損傷を引き起こす可能性があり、これは通常、腰の捻挫と呼ばれます。重い物を持ち上げる時は、片膝をついて体をできるだけ持ち上げ物に近づけ、腰を地面に対して垂直に保ちます。手と太ももの力を使って物を持ち上げると、腰を守るのに役立ちます。

ベッドは柔らかければ柔らかいほど良いと考える人もいます。しかし、ベッドが柔らかすぎると、寝ているときに腰を支えるポイントがなくなり、腰の筋肉に過度の緊張が生じる可能性があります。目覚めた後、体中が不快に感じます。私たちは1日に約6〜8時間をベッドで過ごすので、正しい睡眠姿勢は非常に重要です。少し硬めのマットレスを選び、膝の下に柔らかい枕を置くのが最適です。この睡眠姿勢は、睡眠中に腰の筋肉をリラックスさせ、腰椎椎間板ヘルニアのリスクを軽減します。

多くの女性はハイヒールを履くのが好きですが、ハイヒールを長時間履くと、腰椎椎間板に損傷が生じやすくなります。ハイヒールを履くと、重心が前方に移動し、骨盤が前方に傾き、脊椎の湾曲が増大して腰椎に集中することになり、腰椎椎間板に損傷が生じやすくなります。したがって、ハイヒールを履くのはできるだけ控えるようにしましょう。履く場合は、体の重心を前足部ではなく、かかと部に置くようにしてください。