腰椎椎間板ヘルニアを予防し、これら4つの基本タスクをうまく行う方法

腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしを避け、適度な運動をする必要があります。重い物を持ち上げたいときは、腰を正しく使うようにする必要があります。日常生活では、腰と背中の運動を強化する必要があります。同時に、腰が冷えないように暖かく保つ必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアは、腰痛や下肢のしびれといった明らかな症状を引き起こし、患者の日常生活や仕事に大きな影響を与えます。この病気に悩まされたくないのであれば、日常生活の中で積極的な予防策を講じるべきです。では、腰椎椎間板ヘルニアを予防するにはどうすればいいのでしょうか?
1. 長時間座ったり立ったりしないでください。<br/>腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、長時間座ったり立ったりしないでください。人が座っているとき、特に約 20 度前に傾いているときに、腰に最も大きな圧力がかかります。デスクワークや車の運転などでは座ったままの姿勢でいるため、20度ほど前傾姿勢になりやすく、椎間板の損傷や腰椎椎間板ヘルニアの原因になります。したがって、長時間座ったり立ったりしないでください。
2. 重い物を適切に持ち上げるには、腰を使いましょう。重い物を持ち上げたいときは、物に近づき、膝を曲げ、腰をまっすぐに伸ばして、ゆっくりと持ち上げます。腰を痛めたり、椎間板ヘルニアを引き起こす恐れがあるため、体を曲げて力を入れないでください。
3. 腰と背中の強化運動。腰と背中の筋力強化運動も、腰椎椎間板ヘルニアの予防に非常に役立ちます。ただし、軽度の腰椎椎間板ヘルニアの場合は、腹筋運動やバスケットボールなど、腰に悪影響を与える可能性のある運動は行わないでください。適度に泳いだり後ろ向きに歩いたりすることで、腰の筋力を強化できます。
4. 腰を暖かく保つ<br/>腰を暖かく保つと、腰椎椎間板ヘルニアの予防にも役立ちます。暑い夏には、エアコンの使用を控え、特にエアコンの冷風が腰に直接当たらないようにしてください。そうしないと、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。寒い冬であれば、外出時には厚着をして腰を暖かく保ちましょう。