腰椎椎間板ヘルニアは「座り」が原因？それは本当です

腰椎椎間板ヘルニアは非常に一般的な病気です。都市部のホワイトカラー労働者、IT 担当者、その他のコンピューター ユーザーは、間違った姿勢で長時間コンピューターの前に座っていることがよくあります。時間が経つにつれて、腰椎椎間板は高圧状態になり、腰椎変性、断裂、椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。

仕事中に長時間座っていると、背中の筋肉に長時間の負担がかかります。腰や背中の筋肉に負担がかかりやすく、慢性的な腰痛や腰椎の安定性の破壊につながり、さらに腰椎椎間板ヘルニアの可能性が高まります。

「コンピューターユーザー」はどのようにして腰椎椎間板ヘルニアを効果的に回避できるのでしょうか?

椅子の高さは体の高さに比例していなければなりません。研究によると、腰椎椎間板ヘルニアを患うオフィス勤務のホワイトカラー労働者の多くは、不適切な椅子を使用していることが分かっています。実際、適切な椅子、できれば一定のリクライニング角度の背もたれが付いた椅子を選ぶことが非常に重要です。座席全体の曲線は人体の生理的曲線に適合する必要があり、材質は硬いか比較的硬いものでなければなりません。ソファに長時間座らないことをお勧めします。作業時には、座席とテーブルの間の距離と高さを自分に合わせて調整する必要があります。腰椎と周囲の筋肉への負担を最小限に抑えるために、高すぎたり低すぎたりしてはいけません。

デスクワークの時間は 1 時間を超えてはなりません。長時間同じ姿勢を続けると、背中の筋肉が疲労し、症状が悪化しやすくなります。仕事の休憩中は、こまめに姿勢を正し、ときどき立ち上がって腰を伸ばすなど、意識して行いましょう。特定の姿勢を維持した後に筋肉の緊張やけいれんを防ぐために、背中の筋肉の屈曲、伸展、回転運動を行います。

非常に柔らかいマットレスで寝ることは避け、質の高い睡眠を維持する必要があります。寝るときは腰をリラックスした状態にしておきましょう。質の高い睡眠により、腰椎椎間板内の圧力が十分に解放され、髄核と線維輪に栄養がよりよく行き渡ります。変性の発生を遅らせ、腰椎椎間板ヘルニアを予防します。

さらに、肉体労働者は腰に過度の負担がかからないように、能力の範囲内で作業を行う必要があります。これにより、腰の動きが不協調になることで起こる腰椎椎間板ヘルニアの可能性が軽減されます。

特にエアコンの効いたオフィスでは、腰が冷えたり湿気たりしないように暖かくしてください。温度が低すぎたり湿度が高すぎる環境では、腰や背中の筋肉がけいれんしたり、血液循環が悪くなったりして、腰椎の保護に悪影響を及ぼします。

日常生活における腰と背中の筋肉の保護と運動を強化します。オフィスワーカーは主に頭脳労働に従事しており、身体活動をする時間はほとんどありません。日常の運動を強化し、体力を向上させ、水泳、ランニングなどの運動をもっと多く行う必要があります。また、「飛ぶツバメ」や「跳ねる魚」などの動きのトレーニングなど、腰と背中の筋肉のための運動を意図的に行うこともできます。腰の強さと安定性を強化し、腰椎椎間板ヘルニアを予防します。