妊娠中にクルミをどれくらい食べるのが良いでしょうか？

妊娠中にクルミをどれくらい食べるのが良いでしょうか？

賢い赤ちゃんを産むために、多くの妊婦は妊娠中に意識的にクルミを多く食べます。妊婦の中には毎日10〜20個のクルミを食べる人もいれば、一度に半ポンドのクルミを食べる人もいます。しかし、この方法では妊婦の体重が急激に増加し、妊娠中の血糖値に異常が生じる可能性もあります。

妊婦は妊娠中にクルミやその他のナッツ類をもっと食べるべきです。ただし、クルミは脂肪分が非常に多いので注意が必要です。食べ過ぎると、カロリー過剰摂取による体重増加が避けられず、妊婦の正常な血糖値、血中脂質、血圧にも影響を及ぼします。一般的に妊娠3～4ヶ月目に何か食べた方が良いでしょう。胎児期26週から生後2年までの期間は、胎児の脳や網膜の発達にとって非常に重要な時期です。

また、朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間に食べるのがベストです。また、おやつを作るときにクルミを少し入れて、1日に3～5個食べるようにして、調理時に使う油の量を減らすのも良いでしょう。