妊婦は1日にどれくらいの水を飲むのが良いのでしょうか？

水を飲むことに関して、それは簡単なことではないとよく言われます。水を飲むことはとても簡単なことのように思えますが、妊婦にとってはそれでも多くの注意が必要です。妊婦は、水分を多く摂取すると排尿や排便がスムーズになり、尿路感染症や便秘の発生を減らすことができます。しかし、1日にどれくらいの水を飲むのが良いのでしょうか?

妊婦は1日にどれくらいの水を飲むのが良いのでしょうか？

毎日、8オンスの水を少なくとも6〜8杯飲んでください（合計48〜64オンス、1オンスは28.35グラムに相当します）。 正しい水の飲み方は、2時間ごとに水を飲むこと、1日8回必ず飲むことです。妊娠初期には1日当たり1,000～1,500mlが適切な水分摂取量ですが、妊娠後期には1,000ml以内に抑えるのがベストです。

また、軽い運動を1時間するごとに、8オンスのコップ1杯の水を追加で飲んでください。フルーツジュースも水分摂取量としてカウントできますが、余分なカロリーも摂取することに注意してください。コーヒー、コーラ、紅茶などのカフェイン入り飲料は利尿作用があるため、水分摂取量にはカウントされません。カフェイン入り飲料は尿の生成を増加させるため、実際には水分が失われます。

水の味が気に入らない場合は、レモンやライムのスライスを入れたり、ジュースを少し加えたりして、水の味を改善してみてください。毎日どれくらいの量の水を飲めばよいかわからない場合は、64オンスのウォーターピッチャーに水を入れて、一日の終わりまでに飲み切るようにしてください。

妊婦の水分摂取スケジュール

6:30 - 一晩ぐっすり眠ると、体内の水分が不足し始めます。起きたら 250CC の水を飲んで、腎臓と肝臓の解毒を促しましょう。

8:30 - 朝は起床から出勤まで、時間もタイトで気分も緊張しており、体はいつの間にか脱水状態になっているので、出勤後は少なくとも250CCの水をコップ1杯飲んでください。

11:00 - しばらくエアコンの効いた部屋で過ごした後は、失われた水分を補給するために、1日3杯目の水を飲んでください。ストレスの多い仕事の気分からリラックスするのに役立ちます。

12:50 - 体の消化機能を高めるために、昼食後30分以内に水を飲みます。

15:00 - アフタヌーンティー、コーヒー、その他の爽やかな飲み物の代わりに、一杯の温かいお湯を飲んで心をリフレッシュしましょう。

17:30 - 仕事から帰る前に、もう一杯水を飲んで満腹感を高め、夕食時に食べ過ぎないようにします。

22:00 - 就寝の1～30分前にもう一杯の水を飲みます。ただし、夜中にトイレに行かなくてはならず、睡眠の質に影響を与えないように、一度に飲みすぎないようにしてください。

妊婦が水を飲むことのタブー

1. 沸騰していない水を飲まない

水道水中の塩素は、水中に残留する有機物と反応して、「トリヒドロキシ」と呼ばれる発がん物質を生成します。さらに、妊婦は魔法瓶に24時間以上保存した沸騰した水を飲まないでください。魔法瓶内の水温が下がると、水中の塩素を含む有機物が亜硝酸塩に分解し続け、妊婦と胎児の健康に非常に有害となるからです。

2. 妊婦は喉が渇いたとき以外は水を飲むのを避けるべきである

喉の渇きは、ひび割れた畑に水をやるようなものです。それは始まりではなく、水不足の結果です。それは、水分補給を要求する脳中枢からの救助信号です。喉の渇きは、体内の水分バランスが崩れ、細胞がある程度脱水状態になっていることを示します。妊婦は1日8回、2時間ごとに合計1600mlの水を飲む必要があります。

3. 長時間沸騰させたり、繰り返し沸騰させたりした水を飲まないでください。

例えば、大型ボイラーで沸騰したお湯は、何度も沸騰すると亜硝酸銀、亜硝酸イオン、ヒ素などの有害物質の濃度が高くなります。このような沸騰したお湯を長時間飲むと、血液中の鉄分の少ないヘモグロビンが酸素を運ぶことができない鉄分の多いヘモグロビンに変わりやすくなり、敗血症を引き起こす可能性があります。