カルシウムが不足している場合、体は警告を発しますか?

カルシウム補給の重要性は誰もが知っています。カルシウムは骨や歯を強くするだけでなく、呼吸器系、内分泌系、神経系を調節することもできます。年齢に関係なく、カルシウム欠乏は体の健康を害し、生命の安全を脅かすこともあります。

さまざまな年齢層の人々におけるカルシウム欠乏の症状は何ですか?

1. 子供

子供は成長と発達の黄金期にあります。体内の重度のカルシウム欠乏は、くる病や骨軟化症を引き起こしやすく、身長の伸びに影響を及ぼします。カルシウム欠乏症の主な症状は、知的障害と遅い言葉遣い、眠りにつくのに1時間以上かかることがある落ち着きのない睡眠、眠りについた後にすぐに泣く、夜中にすぐに目が覚めて大量の汗をかく、1歳半を過ぎてからの歩行開始の遅れ、O脚またはX脚、灰色がかった白い爪または爪の白い斑点、偏食または食欲不振、日中の異常なイライラ、6か月以上経過しても歯が生えない、歯が不揃いでギザギザしていることなどです。

2. ティーンエイジャー

思春期は第二次成長発達期であり、カルシウム不足は最終的な身長に影響を及ぼします。カルシウム欠乏症の主な症状は、食欲不振や偏食、アレルギーを起こしやすい、時々風邪をひく、成長痛が頻繁に起こる、足が弱くなる、夜寝ているときにこむら返りを起こす、歯の発育異常や虫歯、異常な神経過敏や衰弱、集中できない、頻繁に疲れるなどです。

3. 若者

若者のカルシウム欠乏は肥満につながりやすく、高脂血症や高血圧のリスクを高め、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。カルシウム欠乏症の主な症状は、風邪に対する抵抗力の低下と感受性、歯のぐらつき、頻繁な腰痛、脚のけいれん、全身の疲労感と無気力などです。

4. 高齢者

閉経後女性のカルシウム欠乏は、骨量の減少を加速させ、骨密度を低下させ、骨粗しょう症になりやすくし、骨折のリスクを高めます。カルシウム不足は皮膚疾患を引き起こしやすく、皮膚のたるみや剥がれ、腰椎、頸椎、かかとの痛み、睡眠の質の低下、イライラや不機嫌、猫背や身長の低さ、食欲減退、頻繁な便秘などを引き起こします。

親切なヒント

成人の場合、1日あたり800〜1000 mgのカルシウムを摂取する必要があります。牛乳やヨーグルトなどの乳製品、ほうれん草や空芯菜などの緑の葉野菜、豆腐や乾燥豆腐などの大豆製品、ナッツ類、魚、エビ、貝類など、カルシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。カルシウムを補給するだけでは十分ではありません。カルシウムの吸収を高めるには、タンパク質、その他の微量元素、ビタミン D も組み合わせる必要があります。喫煙、飲酒、塩分の多い食事は控えてください。毎日30〜60分の屋外活動は、皮膚でのビタミンDの合成を助け、体内のカルシウムの吸収を促進し、それによって体と骨を強化します。必要に応じて、医師の指導の下でカルシウムサプリメントを摂取し、同時に定期的に病院に通って骨密度検査を受ける必要があります。