水を正しく飲むにはどうすればいいですか?水分不足はこれらの5つの病気にかかりやすい

水を飲むことが健康に良いことは誰もが知っていますが、正しく水を飲める人は少なく、人体が毎日どれくらいの量の水を飲めばよいのかさえ知らない人もいます。人体の脱水症状は口の渇きだけではなく、身体的な病気を引き起こす可能性もあります。では、水分不足が体にどのような病気を引き起こすのか、また、どのようにすれば正しく水を飲むことができるのかを理解しましょう。

水分不足はこれらの5つの病気にかかりやすい

1. 血液粘度が上昇しやすい

人体の主成分は血液であり、その90％以上は水分です。体内の水分が不足すると、血液の粘度が高まり、めまい、気力不足、思考力の低下、睡眠不足などの症状が現れやすくなります。

2. アレルギーを起こしやすい

長期にわたる脱水はアレルギーの原因の一つであることが記録されており、水をたくさん飲むことでアレルギー症状が改善することがあります。

3. 便秘になりやすい

水分が不足すると腸の運動機能が低下し、便秘になります。また、水分が不足すると、関節軟骨組織間の滑液が不足しやすくなり、骨が摩耗しやすくなり、関節炎を引き起こします。

4. 頭を使う仕事は脳血管障害を引き起こす可能性が高い

なぜなら、水は血液の主成分であり、脳は働くときに大量の血液循環を必要とするからです。脳が働き始めると、大量の血液と水分が必要になります。脱水状態になると、血液の粘度が高まり、高血圧などの脳血管疾患を発症する可能性が高くなります。

5. 痛風や結石になりやすい

痛風は、体内の尿酸が排出されず、関節に蓄積することで起こります。尿は尿酸を代謝する主な方法です。体が長期間脱水状態になると、尿酸が蓄積しやすくなり、痛風が悪化します。同時に、水を飲む量が少ないことも結石の原因となる可能性があります。

さらに、高齢者は脱水症状に陥る可能性が高くなります。高齢者は「喉の渇き」を感じる中枢神経が鈍感なため、喉の渇きを感じにくく、水分をあまり摂取せず、脱水症状に陥りやすいのです。

水を正しく飲む方法

私たちが毎日食べるさまざまな食べ物には、たくさんの水分が含まれています。たとえば、ほとんどの野菜や果物は90%以上が水分で、卵や魚も約75%が水分です。大まかに言うと、食事中に食べ物やスープから少なくとも300～400ccの水を摂取することができます。したがって、3回の食事で食べ物から摂取する1000〜1200ccの水分を差し引いた後、毎日1000〜1200ccの沸騰したお湯を、朝に平均2杯、午後に2杯飲むだけで十分です。

しかし、必要な水分量は、人それぞれの環境（気温、湿度）、運動量、体調、食事摂取量などによって異なり、明確な基準値がないことも知っておく必要があります。専門家は、水を飲む際の一般的な原則は、1日あたり500cc以上3000cc以下であると考えています。痛風や腎臓結石の患者など、より多くの水を飲む必要がある人は、医師のアドバイスに従う必要があります。