水を飲むのに最適な7つのタイミングをお見逃しなく

水は生命の源です。飲料水はなぜ重要なのでしょうか?いつ水を飲む必要がありますか?

人体における水の生理学的効果:

消化を助ける: 口に入れた食べ物は、歯で噛まれ、唾液で湿らされた後、食道から胃、腸へと消化プロセスを経て消化され、吸収されます。これらのステップでは、体液による栄養素の溶解を促進するために水の関与が必要です。

老廃物の排泄：食物に含まれる栄養素が消化吸収された後に残る老廃物は、発汗、呼吸、排泄を通じて体外に排出されなければなりません。これらのさまざまな排泄方法はすべて、水の助けを必要とします。

関節の潤滑: 骨間の摩擦による損傷を防ぐために、人間の関節間には潤滑液が必要であり、関節潤滑液の主な供給源は水です。

体温のバランス：周囲温度が体温より低い場合、体温を維持し、正常な生理活動を確保するために、毛穴の収縮による蒸発の減少により、体内の水分が体内に保持されます。周囲温度が体温より高い場合、拡張した毛細血管の呼吸孔を通じて水分が体外に排出され、体温が下がります。体は水の流れを通じて生存機能を維持しています。

細胞を維持する：水は細胞の代謝を促進し、細胞の正常な形状を維持し、肌の潤いと弾力を保ちます。

血液のバランスを整える: 水は血液と組織液の循環を改善し、血液の粘度と pH のバランスを整えるのに役立ちます。

水を飲むのに最適な時間はいつですか?

起床後：朝起きた後に多めに水を飲むと、夜間の水分摂取量を補うことができます。また、高血圧、脳出血、脳血栓の形成を防ぐのにも一定の役割を果たします。

食事の約1時間前：食事の約1時間前に空腹時に水を飲むと、体全体の組織細胞に水分を補給し、体の水分需要を供給し、必要かつ十分な消化液の分泌を確保して食欲を増進し、消化と吸収を助け、同時に組織細胞の生理的水分含有量に影響を与えません。また、就寝前に喉の渇きで水を飲んで、夜中に目が覚めたり、翌日に目が腫れたりするのを防ぐことができます。

朝と午後の休憩：仕事中に水を飲むと、発汗や排尿で排出された水分を補給でき、体内の老廃物をスムーズに排出するのに役立ちます。

夜寝る前：寝る前に水を飲みすぎないでください。そうしないと、夜中に頻繁に目が覚めて睡眠に影響します。しかし、水を飲まないわけにはいきません。寝る前に数口飲む必要があります。なぜなら、人は眠っている間、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が増加するからです。寝る前に水を少し飲むと、この現象が緩和され、脳血栓症のリスクが軽減されます。また、高齢者は寝る前に必ずベッドのそばにコップ一杯の水を置き、喉が渇いたときにすぐに数口飲むのがベストです。

病気のとき：便秘の人は十分な水を飲むことに特に注意する必要があります。水をたくさん飲むと腸の蠕動運動が刺激され、便が柔らかくなります。風邪や熱があるときに水を多く飲むと、体の熱を放散しやすくなります。膀胱炎の患者は、尿量を増やし、排泄の流れを良くし、炎症を和らげるために、普段よりも多くの水を飲む必要があります。

エアコンを30分ほどオンにした後：エアコンの効いた部屋の空気は乾燥しており、体内の水分が失われやすく、鼻腔などの粘膜が過度に乾燥し、気管支炎を引き起こすこともあります。そのため、エアコンの効いた部屋に30分以上いる場合は、適時に水分を補給する必要があります。沸騰したお湯、ミネラルウォーター、レモン水などを飲むことができます。水温は40℃前後にしてください。

シャワーを浴びた後：シャワーを浴びた後、多くの人は喉が渇いてコップ一杯の水を一気に飲みます。熱いお風呂に入った後、体の血管が熱で拡張し、血流が増加し、心拍数が通常より速くなることを知っている人はあまりいません。飲み過ぎると健康に害を及ぼし、特に高齢者には危険です。コップ一杯の温かいお湯を少しずつゆっくり飲む必要があります。