Yu Kang が食べ方を教えます: 果物は食欲をそそりますか?

食欲不振を経験したことがある人は多いでしょう。レモン：胃酸の分泌を促進する有機酸が含まれています。果物の中には、食欲をそそらないだけでなく、収斂作用を持つものもあります。

——人はなぜ空腹を感じるのでしょうか？主に血糖値が影響します。体内の血糖値が低いと、空腹を感じることがあります。

食事の前に糖分の多い果物を一定量食べると、血糖値が上昇します。体が満腹感を覚え、食欲が減り始めます。

したがって、果物が食欲を刺激するか、食欲を抑えるかは、果物の種類によって異なります。

—— おすすめのフルーツ

有機酸の含有量が比較的多く、味は中程度で、糖分はあまり含まれていません。リンゴ、オレンジ

食事の30分前に食べてください。

どれくらい食べますか？青リンゴ半分、約100〜150グラム。

食後の胃酸逆流

胃酸逆流の問題は真剣に受け止めなければなりません。あまり頻繁に起こると、時間が経つにつれて問題が生じます。食道は中性ですが、酸によって食道が化学的に腐食され、損傷や潰瘍、食道潰瘍、さらにはごく少数の患者では悪性食道病変が発生します。

揚げ物は胃の中に長時間留まるため、胃酸の逆流を引き起こしやすくなります。

コショウには刺激作用がある。

脂身の多い肉は脂肪分が多く、胃の中に長時間留まり、空になりません。

粗繊維は胃内容排出時間を延長します。

さらに、チョコレートは胃食道逆流を非常に急速に誘発します。これは特に空腹時に食べたり、大量に食べたりした場合に起こります。

寝る前にたくさん食べると、睡眠中に胃がゆっくりと空になり、胃酸の逆流を引き起こします。

—— 胃酸の逆流を防ぐ睡眠姿勢

睡眠時の姿勢を調整すると非常に良い効果が得られます。

最近、胃食道酸逆流症が重度かつ頻繁に起こる場合は、半横臥位で眠る必要があります。つまり、ベッドのヘッド部分は首から肩まで 30 度の角度で持ち上げられます。

時々胃酸の逆流が起こる場合は、寝るときに仰向けに寝たり、うつ伏せで寝たりしないでください。右側を下にして寝てください。

特に中高年の方は食後にかがむのは避けてください。

—— 胃酸の逆流を防ぐ食事

少量ずつ頻繁に食事を取り、毎食70%満腹になるまで食べ、食事の間にお腹が空いたら軽食をとりましょう。

ゆっくり噛むことには多くの利点があります。一口のご飯を少なくとも 20 回、できれば 25 回から 28 回噛む必要があります。

便秘になる

便秘は些細な問題ではない

便秘の危険性：胃腸の膨張、食欲不振、口の中の苦味、口の中の不快な味は、結腸の悪性病変を引き起こす可能性もあります。

便秘を治療する前に、便秘が器質的なものか、特定の病気に起因するものか、機能性のものかを明確にすることが重要です。それが器質的であり、特定の病気によって二次的に生じたものである場合は、その病気の干渉を排除する必要があります。

—— はちみつの食べ方

蜂蜜水は便秘を解消します。スプーンですくって飲み込むことはできません。蜂蜜には腸を潤す効果があるので、蜂蜜水を飲まなければなりません。

便の形成には十分な水分が必要です。便秘の人は毎日十分な水を飲む必要があります。蜂蜜水は腸に潤いを与え、水分を補給します。

便通の観点からは、涼しい方が良いです。胃の調子という観点からは温かい方が好ましいですが、熱いのはおすすめできません。蜂蜜に含まれる栄養素は繊細なので、熱湯にさらされると破壊されてしまいます。

朝起きたら、冷たい水に蜂蜜水を混ぜたもの、または冷たい沸騰したお湯を飲んでください。一気に飲み干すと便意が起こる可能性があります。水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、結腸の運動性が高まり排便が促進されます。

夜に蜂蜜水を飲むと心を落ち着かせる効果があります。

—— はちみつの選び方

粘度をチェックし、糸が垂れ下がっていないか確認します。

透明度を見て下さい、サスペンションの感触は良いです。

本物の蜂蜜がティッシュの上に滴り、小さな透明なビーズを形成します。問題の蜂蜜はペーパータオルの上に滴り落ち、しばらくすると広がった。

—— 粗繊維

生のバナナには収斂作用があるので、便秘の患者は熟したバナナを食べるべきです。

粗粒穀物は食物全体の3分の1から半分を占めます。

その他の方法

腹筋のトレーニングには特に注意を払ってください。高齢者はおへそを時計回りと反時計回りにこすることができます。夜よりも朝起きたときにお腹をさする方が効果的です。押し下げる動作もできます。

この記事は北京テレビの「健康館」番組の記録の書き起こしです。