肺をきれいに潤す2つのスープ

肺は人間にとって重要な呼吸器官です。空気中のあらゆる塵埃が肺に吸い込まれ、さまざまな肺疾患を引き起こします。肺疾患の深刻化に伴い、肺を浄化し、栄養を与えることは現代人にとって重要な目標となっています。肺を清潔で健康に保つにはどうすればよいでしょうか? 今日は、肺を適切に清潔にし、潤いを与える方法を説明します。

1週間の心肺運動プラン

毎日 1 時間運動することができれば、心肺の健康に大きなメリットがあることは間違いありません。

1 週間の心肺運動計画: 1 日目: 有酸素運動。2 日目: 筋力トレーニング、ストレッチ トレーニング。3 日目: 有酸素運動。4 日目: ストレッチ トレーニング。5 日目: 筋力トレーニング。6 日目: 有酸素運動、ストレッチ トレーニング。7 日目: 休息。

有酸素運動: 早歩きが最適です。場所の制限はなく、特別な器具も必要ありません。いつでもどこでも行うことができます。時速5〜6キロメートル、1分間に約120〜140歩歩きます。適度な強度、つまり運動中の心拍数が約 170 から年齢を引いた値になるように維持します。たとえば、40 歳の人の心拍数は約 130 で、60 歳の人の心拍数は約 110 です。

筋力トレーニング：腕立て伏せは腕、胸、肩の筋肉を鍛えることができます。スクワットをして太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。余分な脂肪を減らすと血糖値とトリグリセリドが低下​​し、動脈硬化のリスクが軽減されます。

ストレッチ運動: 軽いストレッチ運動は緊張を和らげ、血圧を安定させるのに役立ちます。具体的な手順: 1. 床に座り、左足を左に伸ばし、右手を頭の上に伸ばして左足のつま先に届きます。 30秒間保持してから、反対側に切り替えます。 2. 床に横になり、腰を天井に向かってできるだけ高く上げ、肩甲骨を床につけたままにします。1 分間そのままの状態を保ちます。

肺をきれいに潤す2つのスープ

1. にんじんと豚バラ肉のスープ

練習する：

1. ニンジン、スペアリブ、ミカンの皮を別々に洗い、スペアリブは細かく切り、ショウガは細かく切り、ニンニクは皮をむきます。

2. リブを熱湯で茹で、血の泡を取り除いて置いておきます。

3. 鍋に水を入れて強火で沸騰させ、上記の材料をすべて加え、日本酒を数滴加えます。

4. 中火に切り替えて2時間ほど調理を続けます。

食事による影響:

カロチンは人体の新陳代謝を刺激し、血液循環を促進し、呼吸器粘膜の健全性を維持し、気管、気管支、肺を保護します。 β-カロチンは強力な抗酸化力を持ち、間接的に抗がん作用があります。肝臓の修復に重要な栄養素であるビタミンAを多く含みます。お酒を飲む人、夜更かしをする人、薬を長期間服用する人は特に補給が必要です。スペアリブは脂肪と赤身が程よく、コレステロールを摂りすぎず、陰を滋養し陽を強め、精血を補う効果もあります。リン酸カルシウム、コラーゲン、オステオポンチンなどが多く含まれており、体力強化やカルシウム補給に良い材料です。みかんの皮には、胃腸を整え、食べ物を消化し、気を補う効果があり、豚肉と一緒に食べると、脂っこい食べ物が苦手で消化不良に悩む人でもおいしくいただけます。

2. ポリアとグレープフルーツドリンク

練習する：

1. グレープフルーツの皮と果肉を小さな立方体に切り、ポリアココス6gを加え、洗って脇に置いておきます。

2. 鍋に冷水を入れ、角切りにしたグレープフルーツとココナッツを入れ、弱火で汁が出てくるまで煮ます。

3. 残った残渣を濾し取り、カップに注ぎ、氷砂糖を加えてよく混ぜます（糖尿病患者は氷砂糖を加える必要はありません）。その後、飲むことができます。

食事による影響:

現代の薬理学的分析によると、グレープフルーツの皮には抗炎症作用と殺菌作用のあるフラボノイドが含まれていることが分かっています。ブンタンの果肉には、免疫力を高め、コレステロールを下げるビタミンCや、インスリンのような成分であるクロムが豊富に含まれています。血糖値や血中脂質を下げ、体重を減らし、肌を美しくする効果があります。また、高血圧患者が補給しなければならない微量元素であるカリウムも含まれています。ナトリウムはほとんど含まれていないため、心血管疾患や脳血管疾患、腎臓疾患（高カリウム血症を伴う腎不全患者を除く）の患者にも最適な果物です。含まれる葉酸成分は妊婦が摂取すると貧血を予防し、胎児の発育を促進する効果があります。枸杞子には利尿作用や除湿作用、脾臓や肺の強化、精神を落ち着かせ神経を鎮静させる作用があります。含まれるポリア多糖類には明らかな抗腫瘍効果、免疫細胞活性増強効果、肝臓保護効果があります。