健康的な水の飲み方

人体の約75%は水で、私たちの生命を支えています。口が乾いたときは水を飲むだけでいいと考える人もいます。実際、喉が渇いてから水を飲むのは遅すぎることが多いのです。私たちは毎日水を飲みますが、健康的に水を飲むにはどうすればいいのでしょうか? ここでは、最も科学的な方法で水を飲む方法を説明します。

1日にどれくらいの水を飲むべきですか？

実際、健康な人の場合、1日に飲める水の総量に上限はありません。これは、人間の腎臓が非常に強力であり、必要量を超えた水分でも排出できるためです。もちろん、一度に飲みすぎて腎臓の排泄量（1時間あたり約0.7～1.0リットル）を超えると水中毒を引き起こします。さらに、すでに心臓病や腎臓病を患っている人は、病気の臓器に不必要な負担をかけることになるので、水を飲みすぎないようにしてください。

「中国住民の食事ガイドライン」では、健康な成人は1日あたり約2500mlの水が必要であると指摘しています。食品に含まれる水分量を考慮して、ガイドラインでは、温暖な気候の地域では、軽い運動をする成人は1日あたり少なくとも1200mlの水を飲むことを推奨しています。200mlのカップを例にとると、6カップの水になります。身体を動かしたり、周囲の温度が高い場合は、より多くの水を飲む必要があります。

また、ガイドラインでは、水を少量ずつ複数回に分けて飲むこと、1回あたり200ml（コップ1杯）程度を、1日のうちどの時間帯でも飲めるように配分することも指摘されています。この計算によると、オフィスで働く人や授業を受ける学生の場合、1時間ごとに半カップから1カップの水を飲み、家に帰って休むときに1〜2カップ飲むと、望ましい効果が得られます。

飲み物が水の代わりにならない4つの理由

飲料には大きな問題がいくつかあります。まず、飲料には高レベルの砂糖が含まれていることです。コカコーラ、セブンアップ、スプライト、一部のお茶飲料など、すべての飲料には大量の砂糖が含まれており、飲んだ後に体調を崩す人がたくさんいます。まず、色素中枢に影響を及ぼします。特に子供の場合です。食べるのを嫌がり、満腹感を覚え、栄養の不均衡を引き起こします。栄養の不均衡が増すほど、子供は太りやすくなります。これにより、多くの子供が2つの極端な状態、つまり太りすぎの赤ちゃんと痩せすぎの赤ちゃんに見えます。太りすぎの子供もいれば、痩せすぎの子供もいます。つまり、太りすぎや痩せすぎは栄養の不均衡と不健康な状態の両方を意味します。したがって、飲料の最大の問題は、砂糖が多すぎることです。これが最初の問題です。

第二に、コカコーラなどのすべての飲料には酸が添加されています。酸味があり、この酸性物質は特に子供の歯と歯のエナメル質に悪影響を及ぼします。歯のエナメル質を簡単に損傷し、子供の虫歯を引き起こし、虫歯の発生率が増加します。これが2番目の問題です。

3 つ目の質問は、当社の飲料にはすべてさまざまな添加物が加えられているということです。ラベルをご覧ください。ラベルには成分リストがあります。たとえば、砂糖にはアスパルテーム、サッカリン、塩素化スクロースなどが加えられます。保存料もあります。一部のフルーツ ドリンクには増粘剤や色素などのさまざまな添加物が含まれており、中には 12 種類以上含まれているものもあります。この添加物が体内に入ると、腎臓で排泄され、肝臓で分解される必要があり、腎臓と肝臓の代謝に大きな負担がかかります。

一般的に言えば、まず第一に、飲み物は水分を補給できません。飲み物は水分を消費します。特にコーラにはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用を促進するので、排尿量が増えます。これが第一のポイントです。飲み物は水分を補給できません。第二に、さまざまな添加物が含まれています。 3つ目は、砂糖が多すぎることです。 4番目は酸性です。そのため、特に体に良いとは言えないので、1日の総水分摂取量の20％を超えないようにするのがベストです。

飲料水の原則：

原則1：一息でコップ一杯の水を飲む

本当に効果的な水の飲み方は、数口ずつ飲むのではなく、コップ一杯（約200～250ml）の水を一気に飲むことです。こうすることで、体が水をしっかりと吸収し、利用することができます。

原則2: 良質な水を飲む

蒸留水を頻繁に飲むのは避けてください（一般的に蒸留水は酸性が強すぎるため、特に腎臓が弱い人にとっては体に害を及ぼす可能性があります）。代わりに高品質のミネラルウォーターを選んでください。できればアルカリ水を飲むのが体にとって一番良いです。

原則3: 温かい水を飲む

夏には、多くの人が氷水を飲むことを選択します。実際、氷水は胃の機能に良くありません。温かい水を飲む方が、体の吸収を助けるので、より有益です。

原則4: 空腹時に水を飲む

空腹時に水を飲むと、水は直接消化管を通過して体内に吸収されます。

原則5: 与えたり受け取ったりできる

オフィスで働く人は、トイレに行くのが怖くて水を飲むのを怠ることがよくあります。これが長期間続くと、膀胱や腎臓が損傷し、腰痛を引き起こしやすくなります。