間違った水の飲み方は、ますますむくみを悪化させます

人間の体は毎日少なくとも 2200 ml の水分を食事から補給する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。水の飲み方は誰でも知っていますが、「科学的」な方法で水を飲むにはどうすればいいのでしょうか?

1. 何を飲みますか?

新鮮な沸騰した水が最適です。沸騰水は、何層もの浄化工程を経て沸騰させた天然水です。水中の微生物は高温により死滅しており、沸騰水中のカルシウムとマグネシウムの成分は体と肌に非常に有益です。研究によると、カルシウムやマグネシウムなどの元素を含む硬水は老化の促進を防ぐことができることがわかっています。

多くの人は、薄い塩水を飲むと健康に良いし、老化を遅らせると信じて、朝に薄い塩水を飲みます。この認識は間違っています。研究によると、人は一晩中眠っている間に一滴も水を飲まないにもかかわらず、呼吸、発汗、排尿は続いているそうです。これらの生理活動は大量の水分を消費し、失い、それがシワの成長を加速させます。

朝一番の水として、ジュース、コーラ、ソーダ、コーヒー、牛乳などの飲み物を飲まない方がよいでしょう。ソーダやコーラなどの炭酸飲料にはクエン酸が多く含まれており、代謝時にカルシウムの排出を促進し、血液中のカルシウム含有量を低下させます。長期間の飲酒は肌のくすみの原因になります。他の飲み物には利尿作用がありますが、早朝に飲むと体内の水分不足を効果的に補給できないだけでなく、体の水分需要が増加して肌の脱水症状を引き起こします。

2. 最も適した温度はどれですか?

朝起きたら冷蔵庫から氷水を取り出して飲むのが好きで、これが一番爽快だと考える人もいます。実は、朝は胃腸が空っぽなので、このような水を飲むのは不適切です。冷たすぎたり熱すぎたりする水は、皮膚のビタミンBの大きな損失を引き起こします。水を飲みすぎると、皮膚にニキビができたり、内分泌障害を引き起こしたりします。朝起きたら、常温の沸騰したお湯を飲むのがベストです。肌へのダメージを最小限に抑えるために、寒いときに温かいお湯を飲むこともできます。温かいお湯や冷たいお湯を飲む習慣がある人は、体内の脱酸素酵素の活性が高く、代謝が良く、肌がツヤツヤになり、疲労感を感じにくくなります。沸騰したお湯は空気に長時間さらされると活性が失われるので、前日の夜に乾かすときは必ず蓋をしてください。

3. どれくらい飲めばいいですか？

健康な人は、1日に少なくとも7～8杯（約2.5リットル）の水を飲む必要があります。運動量が多いときや暑いときは、より多くの水を飲む必要があります。朝起きるのは、新しい一日のために体に水分を補給する重要な時間です。この時間に 300 ml の水を飲むのが最適です。

4. 水を飲むのに最適な時間はいつですか?

1. 起床後：朝起きた後に多めに水を飲むと、夜間の水分摂取を補うことができ、高血圧、脳出血、脳血栓の形成を防ぐのにも一定の役割を果たします。

2. 食事の約1時間前：食事の約1時間前に空腹時に水を飲むと、体全体の組織細胞に水分を補給し、体の水分需要を供給し、必要かつ十分な消化液の分泌を確保して食欲を増進し、消化と吸収を助け、同時に組織細胞の生理的水分含有量に影響を与えません。また、就寝前に喉の渇きで水を飲んで、夜中に目が覚めたり、翌日に目が腫れたりするのを防ぐことができます。

3. 朝と午後の休憩：仕事中に水を飲むと、汗や尿で排出された水分を補給でき、体内の老廃物をスムーズに排出するのに役立ちます。

4. 就寝の2〜3時間前：この時間に水を飲むと血液が薄まり、血液循環が促進されます。

5. どのように飲むか？水を飲む際の誤解を避ける

朝、つまり朝食を食べる前に空腹時に水を飲まなければなりません。そうしないと、血液の循環が促進されません。水を急いで飲みすぎると肌に非常に悪影響を与え、顔が急激に腫れる原因となる可能性があるため、少量ずつ水を飲むのが最善です。

誤解1：水を飲むと太る

時々、周りの女の子たちが、水を飲むだけでも太ってしまう体質に生まれついてしまったと愚痴を言うのを耳にしました。実は、体内に水分が蓄積する原因は、水分摂取量ではなく、細胞外液と細胞内液中のナトリウムイオンとカリウムイオンの不均衡に関係しています。水をたくさん飲むと太ってしまうのではないかと心配するのは、実は間違った考えです。水は低張液です。水を多く飲むと、体内のナトリウム貯留によって引き起こされる浮腫が実際に改善されます。

誤解2：大量の水を一気に飲む

体の潤いを保つためには、成人は1日に少なくとも2000ccの水を飲んで、1日に失われた水分を補給し、「水分バランス」をとる必要があります。しかし、多ければ多いほど良いというわけではありません。体内の水分の割合が体重の60％を超えると、「水分過剰」が発生します。一方では、水分を過剰に摂取すると、体の臓器の代謝負担が増加し、他方では、余分な水分が一時的に体内に蓄積して浮腫を引き起こします。科学的な水分摂取は、「少量多回」の原則に従う必要があります。朝起きたときと夜寝る3時間前には1回あたり約300mlの水を飲み、日中は食事と食事の間に1回あたり約400mlの水を飲みます。また、適時に水分補給することにも注意し、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。寝る2時間前には水を飲みすぎないのがベストです。なぜなら、睡眠によって体内の水分代謝が低下し、朝に「金魚目」になる主な原因にもなるからです。