1日にどれくらいの水を飲むかは人によって異なります

人体の約75%は水で、私たちの生命を支えています。口が乾いたときは水を飲むだけでいいと考える人もいます。実際、喉が渇いてから水を飲むのは遅すぎることが多いのです。私たちは毎日水を飲みますが、健康的に水を飲むにはどうすればいいのでしょうか? ここでは、最も科学的な方法で水を飲む方法を説明します。

1日にどれくらいの水を飲むべきですか？

実際、健康な人の場合、1日に飲める水の総量に上限はありません。これは、人間の腎臓が非常に強力であり、必要量を超えた水分でも排出できるためです。もちろん、一度に飲みすぎて腎臓の排泄量（1時間あたり約0.7～1.0リットル）を超えると水中毒を引き起こします。さらに、すでに心臓病や腎臓病を患っている人は、病気の臓器に不必要な負担をかけることになるので、水を飲みすぎないようにしてください。

「中国住民の食事ガイドライン」では、健康な成人は1日あたり約2500mlの水が必要であると指摘しています。食品に含まれる水分量を考慮して、ガイドラインでは、温暖な気候の地域では、軽い運動をする成人は1日あたり少なくとも1200mlの水を飲むことを推奨しています。200mlのカップを例にとると、6カップの水になります。身体を動かしたり、周囲の温度が高い場合は、より多くの水を飲む必要があります。

また、ガイドラインでは、水を少量ずつ複数回に分けて飲むこと、1回あたり200ml（コップ1杯）程度を、1日のうちどの時間帯でも飲めるように配分することも指摘されています。この計算によると、オフィスで働く人や授業を受ける学生の場合、1時間ごとに半カップから1カップの水を飲み、家に帰って休むときに1〜2カップ飲むと、望ましい効果が得られます。

健康的に水を飲むには？

1. 水を一口ずつ飲む

喉が渇くと、多くの人は水をがぶ飲みする習慣がありますが、このような水の飲み方が健康に良くないことを知りません。 3つの基本原則は、少量を頻繁にゆっくり飲むことです。

水を一気に飲むと、3 つの結果が考えられます。まず、一度に大量の水を飲むと、血液がすぐに薄まり、心臓への負担が増加します。この症状は運動後さらに悪化します。第二に、暑い気候で汗を大量にかく場合、過度の飲酒は反射的に発汗量を増加させ、ナトリウムやカリウムなどの電解質の損失をさらに増加させるため、飲むほど喉が渇くと感じることがよくあります。 3つ目に、飲み過ぎると大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。

水の正しい飲み方は、一口分の水を口に含み、数回に分けてゆっくりと飲み込むことです。こうすることで口と喉が十分に潤い、喉の渇きを効果的に和らげることができます。

2. どのくらいの水を飲むべきかは人によって異なります

正常で健康な人は、尿の色を見て、もっと水を飲むべきかどうかを判断できます。正常な尿の色は薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、もっと水を飲む必要があります。色が非常に薄い場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

患者にとって、飲料水は個別化されるべきです。例えば、心臓病患者の場合、冠動脈への血液供給が不十分な場合、心筋梗塞につながる過剰な血液粘度を避けるために、毎日水分摂取量を適切に増やす必要があります。しかし、患者が心不全の兆候を示している場合は、水を飲みすぎることはお勧めできません。水を飲みすぎると心臓への負担が増し、症状が悪化するからです。腎臓への負担を増やさないために、急性腎炎や腎不全の患者は水分を過剰に摂取すべきではありません。風邪や熱があると、呼吸器から通常よりも多くの水分が失われます。また、体温が上昇すると皮膚からより多くの水分が蒸発するため、より多くの水を飲む必要があります。