もっと水を飲むべき3つのタイプの人々

一般的に、過度の発汗などの影響がなければ、人は1日に1.4リットルから1.5リットルの尿を排泄するはずです。膀胱の貯蔵容量0.2リットルから0.3リットルに基づいて計算すると、1日に5回から7回排尿することは十分な水分を摂取していることを意味します。しかし、一部の特別なグループの人々はより多くの水を必要とするため、常に水を飲むように心がける必要があります。

もっと水を飲むべき3つのタイプの人々

高血圧の人。一日の最初のコップ一杯の水は、目覚めてすぐに飲むべきです。一晩中眠ると、体内の水分は発汗や蒸発によって体外に排出され、目覚めたときには血液が脱水状態になります。米国のハーバード大学の研究によると、午前6時から9時の間は血液の粘度が高く、心筋梗塞や脳卒中のリスクが他の時間帯よりも大幅に高くなることがわかっています。特に朝に運動をする人は、運動前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと事故のリスクを減らすことができます。

会社員。オフィスで長時間座っている人は、尿道内の細菌の増殖を抑えて膀胱炎を避けるために、より多くの水を飲む必要があります。朝8時か9時頃、オフィスに入ったらすぐにコップ1杯の水を注ぎ、昼食前に飲みます。午後3時か4時頃、緊張を和らげるために水分を補給します。仕事から帰る前にもう一度水を飲んで、外出中の脱水症状を防止します。

風邪をひいている人。体内に十分な水分があると免疫力が向上します。軽い風邪などの病気は、水を多く飲むことで緩和されます。南京中西医合同病院呼吸器科主任医師の李芳氏は、風邪をひいたときに風邪が怖いが、体温はそれほど高くなく、頭痛、鼻づまり、透明な鼻水があり、ほとんど汗が出ない場合は、風寒が原因の風邪であることが多いと語りました。白湯、熱いスープ、熱いお粥を飲んで体に汗をかくと、風寒が解消されるでしょう。体温が高く、汗をかきやすく、喉が赤く腫れて痛み、痰が絡み、鼻づまり、黄色い鼻水、喉の渇きがある場合は、通常、風と寒さによって引き起こされる風邪です。ミントティーを飲むと、症状を和らげることができます。

こういう時は水を飲まなければなりません

朝起きた後。

人間の体は毎晩約450mlの水分を失い、朝起きた後は生理的な脱水状態になります。食事の前に空腹時にコップ一杯の温かいお湯を飲むのがベストです。こうすると血液がすぐに薄まり、夜間の脱水症状が改善されます。条件が許せば、新鮮なレモンのスライスを加えると、古い便を排出し、毒素を排除するのに役立ちます。

夜寝る前に。

寝る前に水を飲みすぎると、夜中に頻繁に目が覚めて睡眠に影響が出てしまいます。しかし、水を飲まないこともできません。寝る前に数口飲むべきです。なぜなら、人は眠っている間、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が増加するからです。寝る前に水を少し飲むと、この現象が緩和され、脳血栓症のリスクが軽減されます。また、高齢者は寝る前に必ずベッドのそばにコップ一杯の水を置き、喉が渇いたときにすぐに数口飲むのがベストです。

オフィスを出る前に。

オフィスで働く人は、8時間勤務の忙しさから、水を飲むことを怠りがちです。このような人は、仕事が終わる前に水を数口飲む習慣をつけることが推奨されます。長期間十分な水を飲まないと、膀胱や腎臓が損傷し、腰痛を引き起こしやすくなり、仕事の効率にも影響が出るからです。この時点では、あまり多く飲む必要はありません。紙コップで十分です。そうでないと、仕事から家に帰る途中ですぐに尿意を感じてしまいます。

塩辛いものを食べたあと。

塩分の多い食べ物を摂りすぎると高血圧、唾液分泌の減少、口腔粘膜の浮腫などを引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物を食べ過ぎた場合、まずすべきことは、水をもっと飲むことです。できれば沸騰させた水かレモン水です。砂糖は喉の渇きを増すので、甘い飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。淡色豆乳は90%以上が水分で、カリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの排泄を促進する効果もあるので良い選択です。

食後30分。

食後すぐに水を飲まないでください。唾液や胃液が薄まって弱くなり、プロテアーゼの働きが弱まり、消化吸収に影響を及ぼします。ほとんどの人は食後30分以内に約200mlの水を飲むことが推奨されています。少量ずつ飲んでください。頻繁に大量の水を飲むと、胸焼けを起こしやすくなります。胸焼けを起こしやすい人は、食後2〜3時間後に、20〜30分ごとに3〜4口ずつ少しずつ飲む必要があります。