水を急激に飲みすぎるのは体に良くありません。水を飲むときは、次の 5 つの誤解に注意してください。

1日に8杯の水を飲む必要があるというのはほぼ常識ですが、そんなに多くの水を飲むことは本当に私たちにとって良いことなのでしょうか？

ある研究によると、水を飲みすぎると、脳内で嚥下を抑制するメカニズムが活性化されます。この抑制メカニズムを超えると、医学では一般に「低ナトリウム血症」と呼ばれる水中毒のリスクに直面することになります。低ナトリウム血症とは、体内の水分が過剰になり、血液中のナトリウム濃度が低下する状態を指します。眠気、吐き気、けいれん、さらには昏睡を引き起こす可能性があります。すぐに治療しないと、数時間以内に死亡する可能性があります。

喉が渇いたときに水を飲むほうが健康的でしょうか?

メルボルンのモナッシュ大学の主任研究者マイケル・ファレル博士は次のように語った。「喉が渇いたときに水を飲むのは、正確な飲水スケジュールに従うよりも健康的です。私たちは、水を飲みすぎると飲み込む力が強くなり、ある程度の抵抗を克服しなければならないことを発見しました。マラソン選手の中には、大量の水を飲むようにというアドバイスに盲目的に従い、身体が必要とする量よりもはるかに多くの水を飲んでしまい、水の飲み過ぎで死亡したケースもあります。」

機能的磁気共鳴画像法は、主に人が飲み込む前の脳の瞬間的な反応を反映して、脳のさまざまな部分の活動を測定するために使用されます。研究者らは、運動後に参加者に2つの状況下で水分摂取テストを受けさせた。1つは喉がひどく渇いたとき、もう1つは水を過剰に飲むように求められたときである。結果は、水分過剰により脳の嚥下機構にかかる負荷が3倍になることを示した。しかし、スキャンの結果、参加者が水を過剰に飲んだとき、脳の前頭前野が通常よりも活発に活動していることがわかった。研究者たちは、前頭葉領域が介入して嚥下機構を無効にしたときのみ、人は水を飲むことができると考えています。ファレル博士は、高齢者は十分な水を飲んでいないことが多いので、水分摂取量に注意する必要があることに留意することが重要だと述べた。

水分が排出されるよりも早く体内に入ると、血液中の電解質が薄まります。これにより、水が血液を通じて脳などの細胞や臓器に移動し、それらの機能に影響を与えます。

水を飲むときに注意すべき5つの誤解

水を急激に飲みすぎる

普段から水分を飲みすぎたり、急激に飲んだりするのはやめましょう。水分を飲みすぎたり、急激に飲んだりすると、体内の水分が急激に増加し、心臓への負担が増します。呼吸困難や胸の圧迫感などの症状を感じることもあります。したがって、水を飲むときは、必要な分だけを摂取し、あまり早く飲まないようにしてください。

熱すぎるお湯を飲まないでください

水が熱すぎると口、食道、胃が簡単に火傷する可能性があるため、水が熱すぎる場合は、飲む前に熱さが和らぐまでしばらく置いておくのが最善です。

寝る前に水を飲みすぎる

寝る前に水を飲みすぎないでください。寝る前に水をたくさん飲むと腎臓への負担が増し、夜中にトイレに起きることが多くなり、睡眠の質が急激に低下します。

食後に水を飲む

食後に水を飲むと胃液が薄まりやすくなり、胃液の殺菌効果が低下します。したがって、食後に水を飲まないのが最善です。

運動後は水を飲む

激しい運動の後に水を飲むと、腹部膨満、腹痛、風邪などの病気を引き起こす可能性があります。