伝統的な中国医学の食事療法は不眠症に効果がある

キビ粥：

適量のキビをとり、水を加えてお粥を作り、夕食や就寝前に食べます。キビは性質がやや冷たく、脾臓を強化し、胃腸を調和させ、睡眠を促進する効果があります。研究によると、キビにはトリプトファンとデンプンが多く含まれており、食べるとインスリンの分泌が促進され、脳に入るトリプトファンの量が増えるため、睡眠を助けることができるそうです。

ナツメ粥：

ナツメ10～15個ともち米60グラムで粥を作り、夕食に温かいうちに食べます。ナツメは甘くてマイルドな性質で、糖分、タンパク質、ビタミンC、有機酸、粘液、カルシウム、リン、鉄などが含まれており、脾臓を養い、神経を落ち着かせる効果があります。

ミルク粥：

まず、60グラムの白米でお粥を炊きます。お粥がほぼ炊けたら、新鮮な牛乳1カップを加えて、お粥になるまで炊き続けます。研究によると、脳の神経細胞から分泌されるセロトニンは脳の思考活動を抑制し、脳を深い睡眠状態に導くことがわかっています。不眠症になるのは、脳細胞が分泌するセロトニンが少なくなるためです。トリプトファンは人体がセロトニンを生成するための原料なので、夜に牛乳粥を食べると催眠効果が得られます。

蓮の実のスープ：

蓮の実30グラムを取り、少量の塩を加えて水で煮ます。蓮の実は心臓と腎臓に良い効果があり、睡眠を助けます。動悸、不眠、高血圧、または過剰な心臓の火によって引き起こされるイライラや不眠症に悩まされている人は、毎晩寝る前に一回服用すると安らかに眠ることができます。

ハニー：

寝る前に服用し、コップ一杯の温かいお湯を飲んでください。体内で大量のセロトニンが生成されます。イライラして寝つきが悪い人は、大脳皮質を抑制してより早く深い睡眠状態に入ることができます。

リリー：

ユリには少量のデンプン、脂肪、タンパク質、微量アルカロイドが含まれており、清熱、滋陰、肺潤、精神鎮静の作用があります。 100グラムのユリと適量の砂糖を鍋に入れ、500mlの水を加えてユリが柔らかくなるまで煮て、寝る前に温かいうちに飲みます。

スアンザオレン粥：

酸ナツメの実の粉末15グラムと白米100グラム。まず白米をお粥状に炊きます。ほぼ炊けたら、酸ナツメの実の粉末を加えて炊き続けます。 空腹時に食べると心を落ち着かせるのに役立ちます。