健康を改善したいなら、食事に関するこれらの 4 つのヒントを学ぶ必要があります。

誰もが身体を健康に保ちたいと願っていると思います。健康で長生きすることでのみ、世の中のあらゆる良いものを楽しむ時間を増やすことができます。しかし、生活水準は向上しているものの、さまざまな病気も増えています。したがって、健康を改善したいのであれば、食生活にもっと注意を払う必要があります。

では、健康になりたい場合、食生活では何をすべきでしょうか?

1.ゆっくり噛む

現代の生活のペースは非常に速いため、多くの人は急いで食事をしたり、食べ過ぎたりする傾向があります。これにより、時間を節約し、他のことに時間を費やせるようになるようです。しかし、このアプローチは非常に間違っています。仕事をしながら食べると、消化不良を起こしやすくなります。もちろん、食べ物に含まれる栄養素を体に吸収させることも難しくなります。したがって、食べるときはゆっくり噛むのが最善です。特に朝食は、道中や車内では食べないようにしてください。出発前に自宅で朝食をとるのが良いでしょう。

2. バランスの取れた栄養

健康になりたいなら、栄養補助食品は非常に重要ですが、多くの場合、人々は自分の好みに基づいて特定の種類の食品を好んで食べます。たとえば、特に辛い食べ物が好きな人もいれば、酸っぱい食べ物が好きな人もいます。特に若い人はこのような間違いを犯します。健康を維持したいのであれば、バランスの取れた栄養に気を配り、体に必要なビタミン、タンパク質、さまざまな微量元素をもっと補給する必要があります。中高年の方は、骨にとってカルシウムが非常に重要なので、意識的にカルシウムを補給する必要があります。大豆製品、魚、乳製品、ナッツ類を多く食べるとよいでしょう。

3. 70%満腹になるまで食べる

健康の観点から言えば、一度に食べ過ぎないようにしましょう。70% 満腹になるまで食べるようにしましょう。これが健康に良いのです。食べ過ぎると胃への負担が非常に大きくなり、時間が経つにつれて胃の病気にかかりやすくなります。さらに、70%満腹になるまで食べることは寿命を延ばすのに非常に役立ち、血糖値のコントロールにも有益です。体重を減らしたい人も70%満腹になるまで食べるべきです。

4. 定期的に食べる

最近、多くの若者は規則正しい食事を好まず、朝食を抜いて夜中に食事をします。こうした習慣は非常に間違っており、健康に大きな隠れた危険をもたらします。健康を維持したいなら、1日3食を時間通りに食べるべきです。朝食は7:00～8:00、昼食は11:30～12:30、夕食は18:00～19:00までに済ませましょう。この規則正しい食事は腸の健康に良いだけでなく、栄養素の吸収も促進します。

健康的な食生活のためにすべきもう一つのことは、食事のときに最初にスープを飲むことです。そうすることで満腹感が得られ、食べ物が胃に入った後、より早く消化されます。その後、野菜、肉、主食を食べることができます。