1日にどれくらいの水を飲むべきか？「高級」な水を見分ける方法

水は人間の生命の源です。毎朝最初に飲むコップ一杯の水は、人間の健康を維持する上で非常に重要な役割を果たします。朝一番にコップ一杯の水を飲むことの 4 つの主な利点と注意事項を以下に示します。

朝一番に水を飲む4つのメリット

1. 水分補給：夜寝ているとき、人体は尿、皮膚、呼吸などを通じて大量の水分を消費し、起床後に脱水状態になります。朝に水を飲むと、体の代謝で失われた水分を補給できます。

2. 便秘を防ぐ：起床後すぐに水を飲むと、胃腸の運動が促進され、便秘を防ぐことができます。

3. 胃腸の調子を整える：一晩の新陳代謝を終えた人体の胃腸は、朝起きたときに空っぽになっています。この時に水を飲むと胃酸が薄まり、より良い状態を保つことができます。

4. 脳をクリアにする: 水は血液量を増やし、血液循環を促進し、脳がすぐに明晰さを取り戻すのに役立ちます。

「ファンシー」な水を通して見る

精製水は、さまざまな微生物、不純物、有益なミネラルを除去するために何度も濾過された水であり、飲用しても安全です。軟水です。栄養価が十分ではなく、長期間飲むと健康に良くないと考える人が多いですが、この見解は確認されていません。

ミネラルウォーターは地中深くから採掘された天然資源です。希少ミネラルが豊富で弱アルカリ性なので健康に良いとされていますが、有機汚染の可能性も否定できません。

ミネラルウォーターは、人体の濃度に応じて純水にミネラル濃縮物を加えて作られる人工ミネラルウォーターであり、飲料水技術の新たな高みを刻んでいます。

1日にどれくらいの水を飲むべきですか？

実際、健康な人の場合、1日に飲める水の総量に上限はありません。これは、人間の腎臓が非常に強力であり、必要量を超えた水分でも排出できるためです。もちろん、一度に飲みすぎて腎臓の排泄量（1時間あたり約0.7～1.0リットル）を超えると水中毒を引き起こします。さらに、すでに心臓病や腎臓病を患っている人は、病気の臓器に不必要な負担をかけることになるので、水を飲みすぎないようにしてください。

「中国住民の食事ガイドライン」では、健康な成人は1日あたり約2500mlの水が必要であると指摘しています。食品に含まれる水分量を考慮して、ガイドラインでは、温暖な気候の地域では、軽い運動をする成人は1日あたり少なくとも1200mlの水を飲むことを推奨しています。200mlのカップを例にとると、6カップの水になります。身体を動かしたり、周囲の温度が高い場合は、より多くの水を飲む必要があります。

また、ガイドラインでは、水を少量ずつ複数回に分けて飲むこと、1回あたり200ml（コップ1杯）程度を、1日のうちどの時間帯でも飲めるように配分することも指摘されています。この計算によると、オフィスで働く人や授業を受ける学生の場合、1時間ごとに半カップから1カップの水を飲み、家に帰って休むときに1〜2カップ飲むと、望ましい効果が得られます。