前立腺がんの予防のための運動方法

運動は前立腺がん患者だけでなく、他の慢性疾患の患者にとっても有益です。散歩や家事などの簡単な運動でも体に良いです。研究では、適度な運動は内分泌の安定性を維持し、免疫機能を調節できるため、前立腺がんのリスクも軽減できることが示されています。

1) 抵抗力のある運動をする。適切な抵抗運動は、筋肉の持久力と強度を高め、生活の質を向上させ、内分泌療法による疲労や体重減少などの副作用を軽減することができます。腹筋運動、プランク腕立て伏せ、バーベルプレス、一部のマシンエクササイズはすべて優れた抵抗運動ですが、スポーツ傷害を避けるように注意する必要があります。

2) 有酸素運動。この種の運動は、骨の強度を高め、体脂肪を減らすだけでなく、心肺機能を高め、心血管疾患や糖尿病を予防し、患者の勃起機能を改善するのに役立ちます。ただし、前立腺がんの骨転移や骨が弱い方、その他心血管疾患のある方は有酸素運動を慎重に行う必要がありますので注意が必要です。高齢者にとって、ジョギング、早歩き、水泳、登山、ダンスはすべて良い有酸素運動です。

前立腺がんを予防するには、運動強度を中程度にすべきである

運動によって前立腺がんを予防するには、運動の量と強度を適度に抑える必要があります。運動の強度は習慣や年齢に応じて調整する必要があり、あまり激しくしてはいけません。また、自転車に乗ると前立腺炎になる可能性があり、間違った乗車姿勢が主な原因です。シートの調整が不十分で姿勢が不適切な状態で長時間乗車したり、凸凹した道路を走行したりすると、会陰が刺激されやすくなり、うっ血、腫れ、前立腺の損傷を引き起こす可能性があります。したがって、正しい姿勢に加えて、毎日30分程度の運動をするのが最適です。

したがって、男性の友人も忙しい仕事に加えて運動する時間を取るべきです。 1日30分から1時間で、すべての身体指標が正常であることを確認できます。免疫機能を調整し、前立腺疾患や前立腺がんを予防することができます。