肥満の人は多嚢胞性卵巣症候群を予防するためにまず体重を減らす必要があります

研究により、多嚢胞性卵巣症候群と肥満の間には一定の関係があることが判明しています。肥満の人は、体重を減らして多嚢胞性卵巣症候群を予防し始める必要があります。方法は次のとおりです。

泳ぐ

冷水の刺激は体温調節と代謝を通じて血液循環を促進します。水圧と抵抗は心臓と血液循環に特別な役割を果たします。ダイビングの際、水深の増加と体調の変化に伴い、圧力も増加します。泳ぐ速度が上がると圧力負荷も増加し、心房と心室の筋肉組織が強化されます。

ジョギング

ジョギングをするときは、全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸は深く、ゆっくり、リズミカルに行う必要があります。息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させ、腹部で深く呼吸するのが最善です。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分であり、長期間継続する必要があります。

山に登る

登山は毛細血管機能を促進し、全身に快適さと閉塞感を与え、筋肉と骨を強化します。登山は腰と脚の強さ、歩行速度、持久力、体の協調性とバランスなどの身体的資質を大幅に向上させ、心臓と肺の機能を強化し、病気に対する抵抗力を高めることもできます。登るときは、上体を前上方に傾け、腰と腹部を曲げ、着実に前に踏み出します。岩場を登るときは、平らな岩をしっかりと踏みしめる必要があります。両手で登る、片足で地面を踏む、両足で地面を支えながら片手で登るという組み合わせを身につけます。

ヒント: 上記のエクササイズの鍵は継続することです。途中で諦めないでください。そうしないと、体重を減らすことも多嚢胞性卵巣症候群を防ぐこともできなくなります。