腰の筋肉の緊張に対する運動療法は何ですか?

腰の筋肉の緊張に対するスポーツ療法が何かご存知ですか?腰の筋肉の緊張についてどれくらい知っていますか?腰の筋肉の緊張の主な症状は、腰の痛みと痛みです。重度の腰痛のある人は、腰の筋肉の緊張性けいれん、腰の可動域制限、前屈みの困難を伴うことがよくあります。

重度の腰筋の緊張は、日常の仕事や生活に影響を及ぼす可能性があります。実践により、運動療法が良い効果があることがわかっています。腰の筋肉の緊張に対するスポーツ療法は何ですか?

1. うつ伏せ健康法：患者は両上肢を背中の後ろに置いたうつ伏せの姿勢で横になり、頭、胸、足を力強くベッドから持ち上げて体を弓なりにし、少し疲れを感じるまで続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛や頭垂れ症候群の発生や進行を予防・治療することができます。

2. 温湿布または理学療法：温水パックまたは温熱療法を使用して、毎晩痛みのある部分に温湿布を当てることで、腰の血液循環を促進し、リウマチを解消し、血液循環を促進し、経絡を浚渫することができます。腰痛患者の治療に効果的です。

3. 仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じたらその状態を維持し、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

4. 腰と背中をたたくマッサージ健康法：患者は座った姿勢を取り、まず左手で空拳を作り、次に左拳で腰の左側を上から下に向かってたたきます。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。

まとめると、これが腰の筋肉の緊張に対する運動療法です。上記の紹介をお読みになって、少しでもお役に立てれば幸いです。さらに詳しい情報については専門家にご相談いただくこともできます。

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