腰の筋肉の緊張を防ぐための局所マッサージ

運動を強化し、体力を向上させることで、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしを避けるなど、腰の筋肉の緊張を効果的に予防できます。体重を維持して腰への負担を軽減する;仕事と休息を組み合わせ、適切な運動を行うことで腰の筋肉を発達させ強くします。押す、つまむ、揉む、転がす、圧迫する、叩く、掴むなどの局所マッサージ療法を適切に行うことで、病気になる可能性を減らすこともできます。

1. 押す：両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。局所的に温感を感じるまで、上から下に向かって30～50回押して擦ります。

2. ピンチ:足を伸ばして座ったり、膝を曲げて座ったり、まっすぐに座ったりすることができます。両手を使って腰の筋肉をつまんだり持ち上げたり緩めたりする動作を15～20回繰り返します。

3. こねる：座ります。両手の5本の指を合わせて腰の左右に当て、手のひらで温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。

4. ローリング：両手で握りこぶしを作り、腰から上へ下へと転がしながらマッサージします。最初は下から上へ、次に上から下へ、これを数回繰り返します。上半身は前方または後方に傾くことができます。

5. 押す：両手を腰に当て、両側の親指で腰を押します。強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ 36 回ずつ回転させてこねます。

6. タップ:両手で半分握り、両方の拳の甲で腰仙部を痛みがなくなるまで軽くタップします。これを両側同時に行い、それぞれ 30 回タップします。

7. つかむ:手を腰の後ろに置き、親指を前にして動かさずに腰の側面を押します。残りの4本の指で、腰椎の両側から外側に向かって、腰から仙骨まで皮膚を引っ掻き、順番に、片側36回ずつ掴みます。