腰椎椎間板ヘルニアの予防は生活の細部から始めるべき

腰椎椎間板ヘルニアは人生においてよくある病気です。腰椎椎間板ヘルニアの原因は、多くの場合、生活上の些細な出来事から生じます。したがって、腰椎椎間板ヘルニアの予防は、まず生活習慣から始める必要があります。専門家が紹介する腰椎椎間板ヘルニア予防のポイントをご紹介します。見てみましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの予防：

1. 重量が一定であること。体重が増えると、腰回りに脂肪がつきすぎると腰椎への負担が増加します。しかし、痩せすぎると腰椎への負担が大きくなり、腰椎椎間板ヘルニアになりやすくなります。

2. 仕事で長時間座っている人は、立ったり座ったりするときに正しい姿勢を保つだけでなく、時々腰を伸ばしたりひねったりするなどして、腰を動かすことも必要です。また、座る際には、腰と椅子の背もたれの間に適当な背もたれクッション（高さ10cm程度が最適）を置くのがベストです。背もたれクッションは柔らかすぎても硬すぎてもいけません。

3. 重い物を持ち上げる時は、足をまっすぐに伸ばして立たず、かがんで持ち上げてください。これにより、腰椎椎間板が損傷し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。そのため、重いものを持ち上げる時は、足を広げて重心を安定させ、膝を曲げてしゃがみ、体を前に傾けて脚の筋肉で重力を分担し、腰への負担を軽減します。ただし、このとき、腹部を​​締め、徐々に強度を強めていくことを忘れないでください。そうしないと、腰に急激な力が加わって腰が傷つく恐れがあります。

4. 体の柔軟性を維持する。たとえば、ヨガや太極拳を練習すると、体の柔軟性が高まり、腰の筋肉の緊張が解消されます。 「リトルフライングスワロー」エクササイズや水泳をすることで、腰の筋肉を鍛えることもできます。腰の筋肉が強化され筋力が増すと、あらゆる運動や静止状態でも脊椎の安定性が維持され、腰椎を損傷から守ることができます。

5. 夜寝るときに、腰に半硬質クッションを当てると良いでしょう。これにより、腰椎の正常な生理的湾曲が維持され、腰痛が軽減されます。クッションは柔らかすぎず硬すぎず、適度な高さのものを選びましょう。柔らかすぎると腰や背中の筋肉の緊張が増します。硬すぎると局部を圧迫し、寝る姿勢を頻繁に変える必要があり（睡眠に影響します）、そうでないと血液循環に影響します。それは健康に悪いです。

6. 夜間の深い睡眠の後、腰椎椎間板は水分を吸収して腫れ、神経を圧迫します。この時、朝起きた後に腰の運動をすると、腰椎椎間板から余分な水分が排出され、腰の痛みが軽減され、腰椎椎間板ヘルニアの可能性が減ります。

以上が腰椎椎間板ヘルニアを予防するためのポイントです。生活の中で上記の点に注意していれば、腰椎椎間板ヘルニアの発生を効果的に予防することができます。腰椎椎間板ヘルニアの予防についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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