頸部不快感を効果的に改善する6つの戦略！

頸椎症は日常生活でよく見られる病気で、主にホワイトカラー労働者や高齢者に発症します。頸椎症の発症を予防したいなら、頸椎症に関する健康運動について知っておく必要があります。それでは専門家が頸椎症の健康運動を詳しく紹介します。

頸椎症の主な健康運動は次のとおりです。

1.肩を上げて首を縮めます。準備姿勢は前と同じです。動きをするときは、ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ引きます。少しの間停止した後、ゆっくりと肩を下げ、頭と首を伸ばして自然な姿勢に戻ります。次に、力を入れて肩を下げ、頭と首を上に伸ばします。しばらくそのままの姿勢を保った後、肩をリラックスさせて自然に息を吐き出します。首を引っ込めたり伸ばしたりするときにゆっくり息を吸うこと、一時停止するときに息を止めること、肩をリラックスさせるときに肩と首をできるだけリラックスさせることを意識してください。自然な姿勢に戻ったら、4回繰り返します。

2.腕を上げて向きを変えます。準備姿勢は前と同じです。この動作を行うときは、まず手のひらを下に向けて右腕を上げ、手のひらを見上げ、ゆっくりと体を左に回してしばらく静止します。曲がる時は、かかとを45度に曲げて、体の重心を前に傾け、体を右後ろ側に向けることを意識しましょう。回転しながらゆっくり息を吸い、回転しながらゆっくり息を吐きます。全体の動きはゆっくりと調整されていなければなりません。首や腰を回すときは、回せなくなるまで回すようにしましょう。しばらくそのままにして、自然な位置に戻り、次に左腕に切り替えます。左腕に持ち替える際は、下げた手を耳に沿ってゆっくり押し下げます。腕を変えた後、同じことをもう一度行い、これを前後に2回繰り返します。

3.前方に屈み、後ろに傾く: このエクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を少し開いて肩と平行にし、手を腰に置きます。この動作を行うときは、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吸いながら空を見上げて、しばらく静止します。次に、息を吐きながら地面を見ながら、ゆっくりと頭を胸のほうに下げます。この動きをするときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下運動を4回繰り返します。動きの重要なポイントは、ストレッチすること、リラックスすること、ゆっくりすること、不快感を感じないことです。

4.左右に回転します。準備姿勢は前と同じです。この動作を行うときは、まず頭をゆっくりと左に回し、胸に息を吸い込み、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。次に、頭をゆっくりと右に回し、息を吐き、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままの姿勢を保ちます。この交互パターンを 4 回繰り返します。めまいを感じないように、一連の動作全体をリラックスしてストレッチする必要があることに注意してください。

5.左右にスイング：準備姿勢は前と同じです。動きの間、頭はゆっくりと左肩の方に傾き、左耳が左肩に当たるようになります。しばらく止まった後、頭はニュートラル位置に戻ります。次に、右耳を右肩に近づけながら、右肩に向かって傾けます。しばらくそのままの姿勢を保った後、中央の位置に戻ります。この左右のスイングを4回繰り返します。頭を振ったときに息を吸い、元の位置に戻ったときにゆっくりと息を吐きます。運動をするときは、肩と首をリラックスさせ、ゆっくりと着実に動くようにしてください。

6.ウェーブの屈曲と伸展：準備姿勢は前と同じです。この動きの間、下顎は波のように曲がり、下方および前方に伸びます。この動きをするときは、下あごをできるだけ胸に近づけ、肩を上げ、下あごをゆっくり曲げ、胸を前に押し出し、肩をゆっくりと後方および上下に動かします。顎を曲げたり伸ばしたりするときはゆっくり息を吸い、頭を元の位置に戻すときはゆっくり息を吐きます。これを2回繰り返した後、肩をリラックスさせて少し休憩します。次に、顎の屈曲と伸展の運動をもう一度行い、上から下へ動かすときに息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐きます。それを2回、各方向に2回ずつ行います。

以上が頚椎症のための健康運動です。お役に立てれば幸いです。専門家は、生活の中で悪い姿勢を矯正し、積極的に運動を強化し、頸椎症の発生を防ぐよう皆に注意を促しています。頸椎症のための健康運動についてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

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