心を落ち着かせる2つの漢方薬

生活のペースが速まり、仕事と休息のバランスが悪くなると、人々の精神は緊張状態になりやすく、不眠症に悩まされる人が増え、それが多くの苦痛と悩みをもたらします。睡眠薬を服用すると不眠症の悩みを一時的に和らげることができますが、「薬はみな毒」です。長期使用は副作用があるだけでなく、薬物依存を引き起こします。日常生活では、食生活の調整を通じて睡眠を調整することができます。

不眠症の原因

心理的要因: ほとんどの精神科医は、ストレスが不眠症の重要な原因であると考えています。こうしたプレッシャーは、仕事や学校、家族や結婚生活から来るものかもしれません。さらに、重病や愛する人の死から来るものかもしれません。通常、短期的な不眠症はストレスが軽減されるにつれて症状が改善します。しかし、短期的な不眠症が適切に解決されない場合、ストレスがなくなった後も不眠症に悩まされる可能性があります。

生活習慣: 生活習慣の中には、知らないうちに睡眠に影響を与えているものもあります。例えば、午後や夕方にカフェイン入りの飲み物を飲んだり、寝る前に激しい運動をしたりすることなどです。特に、寝る前に大量のアルコールを飲むと不眠症を引き起こす可能性が高くなるので注意が必要です。

環境要因: 寝室が寒すぎたり暑すぎたり、騒音が大きすぎたり明るすぎたりすると、睡眠の質に影響する可能性があります。さらに、大きないびきなど、隣の人の問題があなた自身の問題になることもあります。

薬の理由: 一般的に、高血圧、喘息、うつ病の治療薬には不眠症などの副作用がある場合があります。不眠症が長期間続く場合は、病院に行って医師の助けを求めるのが最善です。医師は不眠症の根本的な原因を突き止め、専門的なアドバイスを提供し、必要に応じて薬を処方してくれます。

不眠症になったらどうすればいい？

1. 高い精神的ストレスを避け、良好な精神状態を維持する。誰もが自分の特性に応じて仕事や勉強を調整し、あまり高い期待を持たないようにしましょう。このように、予期しない影響が発生する可能性があります。

2. 不眠症を防ぐために適切な運動をしましょう。朝と夕方にウォーキング、ジョギング、太極拳などの運動をすると、精神がリラックスし、睡眠中枢の働きがよくなり、ぐっすり眠れます。

3. 規則正しい生活を維持する。日々の休息は人々の健康にとって非常に重要です。十分な休息がなければ、うまく働くことができません。したがって、競争に対処するためのエネルギーが必要な場合は、それに慣れ、十分な睡眠を確保する必要があります。

4. 夜更かししないようにしてください。社会の激しい競争により、多くの人が毎日残業しています。夜は濃いお茶かコーヒーを飲んでリフレッシュし、仕事を続けましょう。長期的には、体内時計が乱れ、睡眠が妨げられ、不眠症を引き起こします。したがって、寝る前に濃いお茶やコーヒー、その他の刺激的な飲み物を飲むことはできません。

5. 必要な睡眠時間についてあまり心配しないでください。必要な睡眠時間は人によっても年齢によっても異なります。若いほど、必要な睡眠時間は多くなります。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は徐々に短くなります。

6. 食生活に気を配りましょう。夕食を食べ過ぎたり、空腹のまま寝たりしないでください。どちらも睡眠に影響します。寝る前に牛乳を食べたり、コップ一杯の牛乳を飲むと、眠りやすくなります。

漢方薬で不眠症を治療することも非常に重要です。

高麗人参スープ

原材料：ショウキョウ20g、トウキ30g。

方法：煎じた後シロップを加え、1回15cmlを1日2回服用します。

効果：不眠症、動悸、疲労感の治療

生ユリのスープ

材料：生のユリ100g

方法：生のユリに500cmlの水を加えて煮込み、適量の砂糖を加えて2〜3回に分けて飲みます。

効能：病後の残熱や心陰不足による不眠症に適しています。