専門家がO字脚を矯正する方法を解説

一般的な脚の変形の中でも、O脚の発生率は比較的高く、多くの人の生活や仕事に悪影響を及ぼしています。では、 O字脚を矯正する一般的な方法は何でしょうか? O脚を矯正する一般的な方法についてお話しします。

一般的に、O 字脚を矯正する一般的な方法は次のとおりです。

1. バーベルレッグクランプスクワット：中程度の重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅程度に広げ、ゆっくりとしゃがんで完全なスクワット（膝の角度が 90 度未満）を行い、すぐに足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。これはO脚を矯正するための一般的な方法です。

2. 立ち姿勢を少し変えるだけで、脚の筋肉のさまざまな部分を使うことができます。これがスクワット運動の最大の特徴です。しゃがむときに膝と太ももを近づけることは、O脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。

3. 足を揃えてしゃがみ、足と脚を揃えて前向きの姿勢で立ち上がり、膝を手で支え、内側に押し込んで圧迫します（脚を離さないでください）。次にしゃがんで一度立ち上がり、膝を左右に一回ずつ回転させます。この運動を15回を1セットとして繰り返し、合計3セット行うと、O字脚を効果的に矯正できます。

4. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、足を15～20cm離し、つま先を少し外側に向け、息を吸いながら膝を閉じてゆっくりとしゃがみます。 O 字脚を効果的に矯正するには、できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が引き締まるのを感じるまでしばらくその姿勢を維持する必要があります。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。

5. 本を両足の間に挟みます。足をまっすぐに伸ばして、しっかりと椅子に座ります。適度な厚さの本を足首の上部の関節（ふくらはぎの下部）に挟み、本が落ちないように数分間保持します。これはO字脚を矯正するのにも良い方法です。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

以上がO脚を矯正する一般的な方法の紹介です。誰もがこのことについてある程度理解していると思います。 O脚になってしまったら、矯正の最適な時期を逃さないよう、早めに病院に行って矯正してもらわなければなりません。