五十肩の緩和方法：ちょっとした動きを教えます

はじめに：肩関節周囲炎は高齢者やホワイトカラー労働者に最も多く見られる疾患であり、加齢とともに肩関節に痛みが生じやすくなります。では、五十肩の痛みを和らげるにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、専門家が五十肩の緩和と予防に役立つ小さな動きをいくつか教えてくれるので、参考にしてください。

専門家は、変形性関節症の症状は春に悪化する傾向があると指摘している。変形性関節症を予防するには、以下の点に注意してください。

まず、体重を管理し、必要に応じて科学的に減量します。体重を減らすと関節の損傷を予防したり軽減したりできます。

第二に、長時間の立ち仕事や歩行を避けてください。関節外傷、感染症、代謝異常、骨粗鬆症およびその他の疾患を迅速かつ適切に治療する。適度な運動を心がけましょう。定期的な運動は筋肉、腱、靭帯のサポートを強化し、関節の保護を強化します。

3つ目は、寒くて気温が変化するときには関節を温かく保つことに注意することです。

五十肩を緩和し予防するためのいくつかの小さな行動:

体の後ろから引っ張る方法：自然に立って、患側の上肢を内旋させて後ろに伸ばし、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方へ引っ張ります。さらに、正常な上肢を使って、患肢の上腕を体の前に持ち上げる動作を補助することもできます。

肘の屈曲とスイングのテクニック: 背中を壁につけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけ、肘を曲げ、肘を支点にして外旋運動を行います。

大彭翼を広げる：両上肢を手のひらを下に向けて水平に上げ、約30度持ち上げてから平らに置き、再び上げます。

頭を休める手法：立つか仰向けに寝て、指を交差させて頭の後ろ（後頭部）に置き、まず肘をできるだけ内側に引いてから、できるだけ外側に伸ばします。

手を背中の後ろに置いてしゃがむ: テーブルに背を向け、腕を後ろに伸ばし、手をテーブルの上に平らに置き、ゆっくりと垂直にしゃがみます。

壁登り法：壁から1フィート離れて横向きに立ち、患肢を使って低い方から高い方へと壁を登ります。ドアや鉄棒の横に立って、腕をできるだけ上げ、両手を上に伸ばすこともできます。

上記の動作は毎回実行する必要はありません。個人の状況に応じて、1 日に 3 ～ 5 回、交互にエクササイズを行うことができます。一般的には、各動作を約 30 回行います。継続すれば肩関節周囲炎の予防と治療に大きな効果があります。