肩関節周囲炎の患者は、寝具を選ぶ際に肩を保護することを忘れてはならない。

広くて大きなベッド、柔らかいマットレス、厚い枕、そんなベッドで寝るのはきっととても快適でしょう...もしそう思っているなら、それは間違いです。

多くの人は、体のさまざまな部分の筋肉をリラックスさせることができるため、仰向けの姿勢で寝ることを好みます。特に仰向けの姿勢では、肩が自然な位置にあり、支えられているため、十分なリラックス効果が得られます。しかし、柔らかすぎるマットレスを使用すると背骨が曲がってしまい、硬くて厚すぎる枕を使用すると首や肩周辺の筋肉が刺激されて伸びてしまい、時間が経つにつれて肩の軟部組織に慢性的な負担がかかります。そのため、寝具を選ぶ際には、このようなストレッチ刺激を防ぐために、硬めのマットレスと適度な硬さと柔らかさの枕を使いましょう。また、横向きに寝るときに上肢を体の横に置くと、血管や神経の束が圧迫され、肩に不快感を引き起こすこともあります。

では、枕の厚さはどのくらいがよいのでしょうか?寝るときに枕が高すぎると、睡眠に影響するだけでなく、頸椎への負担が増加し、頸椎が前方に傾き、首の痛み、脳低酸素症、頭痛、めまい、耳鳴り、不眠症などの症状を引き起こし、骨肥大につながりやすいことが知られています。枕が低すぎると、首をリラックスさせることができないだけでなく、頸椎の正常な生理的湾曲が破壊され、頭が詰まりやすくなり、まぶたや顔面の腫れ、いびきの原因になります。そのため、枕が高すぎたり低すぎたりするのはよくありません。

首の状態は人それぞれ違うので、枕の高さも違います。自分に合った枕の高さを見つけるのは実はとても簡単です。各人の握りこぶしの高さが、その人の理想的な枕の高さです。この高さは、ベッドから離れた後の人体の生理的な湾曲にぴったり一致します。