高齢者の骨折予防に気をつけるべき5つのこと

高齢者が「骨が老けてる」と嘆くのをよく耳にします。実際、高齢になると、生理機能が低下するため、内分泌系も変化し、骨粗しょう症は避けられず、骨折の可能性が高まります。揺れる車に乗ると、脊椎の圧迫骨折を引き起こす可能性があります。歩行中に転倒すると手首や股関節の骨折につながる可能性が高くなります。では、高齢者の骨折を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

骨折の予防：適度な運動

適切な運動と身体活動は、関節や靭帯の弾力性を高め、体のバランスと協調性を鍛え、中枢神経系の敏捷性を維持し、骨粗しょう症を予防することができます。さらに、運動や体力の向上によって骨の硬度が高まり、偶発的な骨の脱臼を防ぐこともできます。理想的な運動としては、胸郭の拡張、脊椎の屈曲と伸展、ウォーキング、ジョギング、太極拳などが挙げられます。

骨折を防ぐには転倒に注意

65歳以上の3人に1人が転倒する。転倒は、股関節骨折、頭部外傷などの中度から重度の傷害を引き起こす可能性があり、死亡リスクが大幅に高まり、高齢者の生活の質が著しく低下します。したがって、高齢者は視力低下による転倒を防ぐために、定期的に視力をチェックし、眼鏡を交換する必要があります。混雑した場所に行くのを避ける;自宅の照明を改善し、トイレにハンドルを取り付けたり、浴室に滑り止めマットを敷いたりするなど、転倒防止装置を設置しましょう。

骨折予防に注目すべき3つのこと：積極的治療

一般的な老年病：パーキンソン病、脳血管疾患やその他の中枢神経系疾患の後遺症、下肢の筋肉、骨、関節の損傷、発作性失神、めまいなど、これらはすべて高齢者の歩行を不安定にし、いつでも転倒して骨折する可能性があります。これらの一般的な老年病は積極的に治療する必要があります。

骨折予防に気をつけるべき4つのこと：薬を安全に服用する

高齢者の多くは何らかの慢性疾患を抱えており、毎日治療薬を服用する必要があります。多くの薬には副作用があり、めまいやバランスの崩れを引き起こし、偶発的な骨折につながる可能性があります。したがって、高齢の友人は薬を服用する前に説明書を読んだり、活動する前にしばらく休んだり、医師に代替薬への変更を依頼したりする必要があります。

骨折予防のために注意すべき5つのこと：健康的な食事

牛乳、魚、大豆製品、卵、野菜など、カルシウムを豊富に含む食品を多く摂りましょう。偏食の習慣を改め、お粥やスープなど消化しやすい食品を多く摂り、煮込み、蒸し、茹でるなどの調理法を選び、炒め物、ソテー、揚げ物、揚げ物を減らし、生、冷たく脂っこい食品は避けましょう。大豆、クコの実、犬肉、羊肉、亀肉、リクガメ肉など、肝臓や腎臓に栄養を与える食品を定期的に食べることができます。