足の骨肥大を防ぐ6つのヒント

老昭さんはスポーツが好きな老人です。彼はほぼ毎週、いわゆる「ハイカー」のグループと一緒にハイキングに出かけます。彼の親戚や友人たちは、老昭の自由奔放な態度をとても羨ましがっています。しかし、数日前、ラオ・ジャオさんは足の骨肥大症と診断されました。ラオ・チャオさんには大きな症状はなかったものの、医師はラオ・チャオさんに登山をやめて、代わりに自転車に乗ったり、水泳をしたりして運動するよう勧めた。

近所の人たちは老趙の言葉を聞いて、みんな残念に思い、老趙はきっととても不幸なのだろうと言いました。みんなは自分の気持ちを表現しながら、足の骨肥大症にならないように注意するよう互いに注意し合いました。しかし、どうすればそれを防ぐことができるのでしょうか?ラオ・ジャオさんは、この問題について主治医に具体的に相談しました。足骨肥大の予防は、次の 6 つの側面から始めることができます。

（１）適切な靴を選ぶ。中高年の人は、ヒールの高い靴をあまり履かないようにするか、履かないようにしてください。ハイヒールは足のアーチにかかる負担が大きくなるため、足裏の足底筋膜が緊張しやすくなり、緊張度が増し、骨棘の摩擦や痛みが誘発または促進されやすくなります。したがって、ゆったりとした靴は足の裏と靴の間の摩擦を減らすのに役立ちます。

（２）厚くて柔らかいインソールを使用する。厚くて柔らかいインソールは足と靴の間の摩擦を和らげ、痛みを和らげます。

（３）インソールの中央部分や痛みのある箇所をカットして骨棘に隙間を作り、痛みを軽減します。

（4）運動中や休憩中は足を上げ、足の甲にかかる負担を軽減します。

（５）毎晩寝る前に足を15～20分ほどお湯に浸しましょう。足湯に浸かっている間に、足と痛みのある部分の周囲をマッサージしてください。

（６）足を冷たい水で洗うなど、風邪をひかないように心がけましょう。