半月板損傷の適切なケア方法

半月板は膝関節内部の軟骨組織です。平面から見ると半月形をしているため、メニスカスと呼ばれます。半月板は大腿骨顆と脛骨顆の間にあり、膝関節の安定性を高める働きがあります。膝関節が損傷を受けることなく、長期間の体重負荷運動に耐えることができるのは、まさに半月板の安定荷重機能のおかげです。同時に、その構造と機能により、半月板は膝関節の中で最も脆弱な組織の 1 つです。激しい運動や特殊な職業に従事する人々の間では、半月板損傷の発生率が非常に高くなります。

半月板損傷はアスリートだけでなく、日常生活でも注意しないと簡単に起こってしまいます。半月板断裂は、日常の労働中、重いものを持ち上げる際、または急いで自転車から降りてバランスを崩した際に起こることがあります。または、フットボールやバスケットボールなど、選手がボールを奪い合う激しいスポーツのときなどにも使用できます。自動車整備士など、長時間しゃがんだ姿勢や半しゃがんだ姿勢で作業する人は、しゃがんだり立ち上がったりを繰り返すことが多く、半月板に深刻な摩耗を引き起こします。膝関節と半月板の保護にも注意を払う必要があります。

半月板損傷が発生した場合は、次のことに注意してください。

1. 階段を上り下りするときは、外傷を避けるために、十分に集中し、2 歩目を踏み出す前にしっかりと踏み出してください。

2. 膝の怪我を避けるために、事故を防ぐために膝パッドを着用することができます。

3. フリーハンドトレーニングや体重負荷トレーニングなど、大腿四頭筋の機能トレーニングを強化すると、関節の安定性が向上します。

4. 脂っこい食べ物や脂肪分の多い食べ物を減らし、野菜、果物、全粒穀物を多く食べましょう。