半月板損傷のための健康エクササイズ

半月板損傷はよくあるスポーツ傷害です。治療の面では、医師の治療に積極的に協力することに加えて、科学的な治療法も非常に必要であり、半月板損傷の迅速な回復を助け、合併症の発生を防ぐことができます。整形外科病院の専門家が半月板損傷に対する健康運動法を説明します。

足を下げた座位（または仰向け）姿勢：（0～95°の範囲に適用）

膝をベッドの外に出した状態で、ベッドの端に座るか横になります。太ももの筋肉をリラックスさせ、ふくらはぎを自然に垂らした状態で、限界の姿勢を10分間維持します。必要に応じて足首関節に負荷を加えることもできます。

仰向け脚ぶら下げ：（100°以上の角度に適用）

ベッドに仰向けに寝て、太ももをベッドに対して垂直にし（両手で足を掴んで固定します）、太ももの筋肉をリラックスさせ、ふくらはぎを自然に垂らします。必要に応じて、足首の関節に負荷をかけることができます（負荷が大きすぎると、筋肉がリラックスできず、効果が得られません）。上記と同じ要件。

「壁に向かって座る」姿勢：（90～105°の範囲に適用） >> 半月板損傷から回復するにはどのくらい時間がかかりますか？ご相談はこちら

椅子に座り、患側のつま先を壁につけるか固定し、ゆっくりと体を前方に動かして膝の屈曲角度を大きくします。痛みを感じたら動かないでください。数分後、痛みが消えるか軽減したら、再び限界まで進みます。

膝を抱えて座る：（100°以上の角度に適用）

手術後3週間目から、ベッドに座り、両手で足首を押さえ、かかとをゆっくりと臀部に近づけていきます。始める前にかかととヒップの間の距離を測り、角度が健康な脚と同じになるまで 6 ～ 8 週間その状態を保ちます。この練習は段階的に実行する必要があります。盲目的に前進したり、痛みを恐れたりしないでください。

うつ伏せ膝屈曲: (110°以上の範囲に適用)

うつ伏せ（ベッドに顔を下にして）になり、足を自然に伸ばし、患側の足首の関節を自分で押さえ、膝関節を曲げます（牽引しやすいように、足首に長いタオルや幅広のバンドを巻くのもよいでしょう）。または他の人に助けを求めてください。ただし、暴力的なマッサージは絶対に禁止されています