膝の変形性関節症を予防するための8つのヒント

膝骨棘は過形成性変形性関節症とも呼ばれますが、膝骨棘は通常の関節炎ではなく、軟骨の長期にわたる変性疾患です。膝関節骨肥大は中高年に多く見られ、女性の方が男性よりも発生率が高いです。変形性膝関節症の予防は、以下の点から始めることができます。

（１）膝関節の過度な動きや負担を避ける

特にダンサー、アスリート、ポーターなど、下肢の激しい運動を頻繁に行う人は、過度の運動による組織の損傷を防ぐために、運動と休息の組み合わせにさらに注意を払う必要があります。そうしないと、加齢とともに骨肥大が起こる可能性が高くなります。

（２）膝の骨折の早期治療

膝の骨折が発生した場合は、骨折の端が解剖学的な整復要件を可能な限り満たすように、早めに病院で診断と治療を受けてください。整復が不十分な場合は、すぐに外科的治療を行う必要があります。そうしないと、外傷性関節炎が発生し、関節の骨肥大につながる可能性があります。

（３）膝関節の変形は必要に応じて矯正する必要がある

両下肢に「O」字型または「X」字型の変形がある場合は、骨肥大や変形性関節症につながる可能性がある膝関節への長期的な不均一な力を防ぐために、大腿骨または脛骨の骨切り術を行って異常な力の線を修正し、膝関節への不均一な力の問題を解決することを検討する場合があります。

（４）肥満者は体重管理に注意すべき

肥満がひどい人は、食事を適切にコントロールし、食事構成の調整に注意し、摂取カロリーを減らし、体重を適切な範囲に保ち、膝関節への圧力と摩耗を軽減する必要があります。

（５）カルシウムとビタミンDの適切な補給

高齢者は、カルシウム、ビタミンD、骨代謝に関係のあるその他の薬剤を適切に補給し、同時に適度な運動を行うことで、骨組織の老化と変性変化を遅らせることができます。

（6）運動を続ける

健康維持運動、リラクゼーション運動、内臓栄養運動、筋力強化運動、健康管理運動、易経、八段錦、五琴氣、太極拳など多くの運動があります。自分に合った運動方法を選択して継続することで、膝関節の骨肥大の予防に非常に効果的です。

（７）膝関節の絶縁を強化する

例えば、季節の変わり目、雨天時、晴れから曇りに変わるとき、朝晩の気温が下がるときなどは、下肢の冷えや冷たい水との接触を避けるために、適時に衣服の着脱を行う必要があります。

（８）寝る前に足を浸す

特に春、秋、冬は、毎晩寝る前に足をお湯に浸してください。