骨肥大による背中や脚の痛みを防ぐ方法

単純な骨肥大の予防はそれほど重要ではありません。重要なのは、腰椎と腰仙骨関節の骨肥大によって引き起こされる腰と脚の痛みを予防することです。骨肥大による腰痛や脚の痛みを予防するには、以下の点から積極的に腰痛や脚の痛みを予防する必要があります。

（１）座る、立つ、かがむ、水を注ぐなど、日常生活における小さな楽な動作では、一時的に保護が失われ、靭帯や小さな関節に損傷を引き起こす可能性のある突然の不意の動作を避けるために、最初に筋肉に力を入れて収縮の準備をする必要があります。

（２）腰を急にひねったり、突然、不意に過度に曲げたり、屈曲したり、回旋したりすることは避けてください。腰椎後部（小）関節の滑膜嵌頓や、関節突起表面の軟骨の脱臼を引き起こし、腰に激しい痛みを引き起こす可能性があります。腰仙骨関節突起に先天的な非対称性がある場合、片側の関節突起が斜めに動いて骨膜が埋没しやすくなったり、関節が脱臼したりすることがあります。

（３）作業姿勢に注意してください。かがむ、しゃがむ、立ち上がる、重い物を持ち上げるなどの動作をするときは、必ず最初に筋肉に力を入れ、心の準備なしに突然動かさないようにしてください。そうしないと、ほんの少しの動きでも腰がずれてしまう可能性があります。持ち上げる、運ぶ、背負う、つまむなどの作業を行うときは、胸と腰をまっすぐに保ち、重力のバランスに注意する必要があります。地面から重いものを持ち上げる準備ができたら、まず腰と膝を曲げてしゃがみ、腰をまっすぐに保ちます。持ち上げる時は、腰と膝をまっすぐに伸ばしてください。 2 人が一緒に重い物を持ち上げる場合、動きを調整して同時に持ち上げなければなりません。物を置くときも同様に、腰の怪我を避けるために行ってください。

（４）保温に注意してください。骨肥大がどこで起こっても、保温に注意し、寒さ、湿気、湿度、過度の疲労を防ぐ必要があります。季節の変わり目には特に注意してください。