腰の筋肉の緊張の治療法は何ですか?

腰の筋肉の緊張を引き起こす要因は、外傷やスポーツ関連など、数多くあります。腰の筋肉の緊張は慢性的な病気なので、すぐに治療できる方法はありません。腰の筋肉の緊張に対する治療運動は何ですか？ここでは、患者さんが徐々に腰の健康を回復できるようにするためのシンプルで簡単な方法をいくつか紹介します。

1. アーチ橋

足を曲げてベッドに仰向けに寝ます。足、肘、後頭部を支点（5点支持）にして、腰をアーチ状に持ち上げます。運動が進むにつれて、腕を胸の前に置き、足と頭の後ろだけを支点として練習することができます。この運動を20～40回繰り返します。

2. 「飛ぶツバメ」

両腕を体の横に伸ばし、足をまっすぐ伸ばした状態でベッドにうつ伏せになります。次に、頭、上肢、下肢を力を入れて上に持ち上げます。肘や膝を曲げないでください。飛んでいるツバメのように、常にまっすぐにしてください。この運動を20～40回繰り返します。

3. 腰を回す運動

先ほどと同じ姿勢です。腰は時計回りと反時計回りに 1 回ずつ回転し、その後、ゆっくりから速く、大きくから小さく、時計回りと反時計回りを交互に 8 回ずつ回転します。

4. 腰の屈曲と伸展の運動

足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当てて準備姿勢を取ります。次に、腰を完全に曲げたり伸ばしたりする動作をそれぞれ 4 回ずつ行い、運動中は腰の筋肉をリラックスさせるようにします。

注意：逆効果を避けるために、上記の処置は専門の医師に相談した上で適切に行う必要があります。腰筋のリハビリの鍵は継続することです。正しい運動方法を長期間続ければ、健康な腰の筋肉を取り戻すことは難しくありません。