30分の運動で頸骨肥大を予防

基本的なヒント: ほとんどのティーンエイジャーは、間違った姿勢で、照明も不十分なまま、長時間机に向かって読書や書き物をしています。十代の若者の中には、横になって読書をしたり、頭を下げて勉強したり、インターネットカフェで楽しんだりする人もいます。時間が経つにつれて、これらの症状により首や肩の筋肉に負担がかかり、頸椎が長時間曲がった位置や特定の位置に置かれることになります。

頸椎椎間板の圧力が高まるだけでなく、首の筋肉が長時間にわたって協調性のないストレス状態になります。首の後ろの筋肉や靭帯は簡単に伸ばされて緊張し、椎骨の前端は互いに摩耗して増殖し、過度のねじれや側屈によりさらに損傷が起こり、頸椎症が発生しやすくなります。昨今、オフィスワーカーは毎日パソコンの前で仕事をしており、長時間同じ姿勢を維持するため、頸骨肥大につながりやすくなっています。

ハイヒールをよく履く女性も骨棘の原因の一つです。バランスを保つために上半身が前に傾くため、腰椎の湾曲角度が大きくなり、腰椎に過度の負荷がかかりやすくなり、骨棘の間接的な原因にもなります。さらに、一部の重労働従事者やスポーツ選手は、一時的な激しい運動により関節周囲の骨、筋肉、靭帯を過度に伸ばし、出血、石灰化、骨棘形成を引き起こします。

では、日常生活の中で骨棘の発生を効果的に減らすにはどうすればよいのでしょうか?

1. ずっと座ったり立ったりしないようにしてください。 30分ごとに立ち上がって歩き回るのが最適です。

2. 背骨にかかる負担を軽減するために、正しい座り方、立ち方、寝方の姿勢を保ちます。

3. 定期的かつ適度な運動は関節軟骨の変性を遅らせるのに役立ちます。

4. 体重をコントロールし、重くなりすぎないようにします。重すぎると関節にかかる圧力が増大します。

5. 骨折や軟部組織の損傷はできるだけ早く治療し、後々の骨肥大や外傷性関節炎を予防します。

骨肥大症の若い患者の多くは病気の原因を理解しておらず、適切な時期に治療を求めないため、深刻な骨や関節の病気に簡単に発展する可能性があります。患者は予防策を講じ、湿気や寒さなどの環境刺激や過度の疲労を避け、屋外での活動を増やし、適度に運動する必要があります。また、牛乳、卵、大豆製品、野菜、果物などの高カルシウム食品をもっと食べ、マルチビタミンをもっと摂取するようにしてください。

担当編集：陳玲波