フィットネスボールは五十肩の回復に効果的

フィットネスボールは、手のひら回しボール、鉄球、鴛鴦球とも呼ばれ、「手のひらの宝石」として親しまれ、庶民に深く愛されている伝統的なフィットネスアイテムです。フィットネスボールには、肩関節の癒着を緩め、肩関節の痛みを和らげ、筋肉の弾力性を高め、新陳代謝を促進するといった補助的な治療効果があり、肩関節周囲炎の回復に効果的です。フィットネスボールを使ったエクササイズ方法をご紹介します。

1. 片手ダブルボール摩擦回転

片方の手のひらに 2 つのボールを持ち、指を使ってボールを手のひらの中で時計回りまたは反時計回りに回転させます。練習するときは、2つのボールが互いに擦れ合って音が出るように、指をボールに近づけます。時計回りに回転する場合、2 つのボールが互いの周りを回転するようにするには、2 つのボールが親指、小指、薬指、中指、人差し指を通過する必要があります。反時計回りに回転する場合、指は反力を発揮して、2 つのボールを時計回りの回転と反対方向に回転させます。

2. 2つのボールを片手で遠心回転させる

指を伸ばして 2 つのボールを激しく動かすと、遠心力が生じ、ボールが手のひらの上で時計回りと反時計回りに高速で回転します。練習するときは、5 本の指が密接に連携し、親指、小指、薬指が均等に力を加え、中指と人差し指で 2 つのボールを制御して、2 つのボールが衝突したり手のひらから落ちたりすることなく、手のひらの上で自然に回転するようにします。 5 本の指を動かすと、2 つのボールがそれぞれ半円回転し、位置が入れ替わります。

3. 両手フォーボール練習

片手の動きを基本に、両手で４つのボールを同時に動かす動きに発展します。具体的な方法としては、両手を時計回りと反時計回りにこする、片手を時計回りに、もう一方の手を反時計回りにこする、両手を遠心時計回りと反時計回りにこする、片手を時計回りと反時計回りに、もう一方の手を遠心時計回りと反時計回りにこする、などが挙げられます。