頸椎症のための5つのエクササイズ

頚椎症健康体操は、頭と首を持ち上げる、首を競う、首を横に曲げる、前に伸びて海を探検する、月を振り返るという5つの動作に分かれています。これらはシンプルで習得しやすく、病気の回復に役立ちます。

最初のステップ：頭と首を持ち上げる

立ち上がり、頭を少し後ろに傾け、両手を頭の後ろで交差させ、頭と首を上に持ち上げ、緊張させてからリラックスする動作を 30 ～ 50 回繰り返します。胸と背中を同時に後ろに傾けることで、背骨の上部、胸郭、肩、背中を動かし、関節をリラックスさせることもできます。

2つ目の動き: 首で戦う

両手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ち、空を見上げたり地面を見下ろしたりを繰り返します。練習するときは胸を動かさないでください。頭を上げるときは、頭の上にあるものが見えるように、できるだけ高く上げてください。頭を下げるときは、下あごをできるだけ胸に近づけてください。

3番目の姿勢：首を横に曲げる

両手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ちます。左右の頸部外側屈曲運動を交互に行います。横に曲がるときに、同じ側の肩に耳を触れるようにしてください。 5秒間そのままの状態を保ち、これを20～30回繰り返します。

第4のスタイル: 海を探検するために手を伸ばします

両手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ちます。頭と首を前に伸ばし、横を向いて、海底にある物体を見るかのように下と前を見ます。左右交互に繰り返します。練習する際は、動きは自然で、継続的で、穏やかであるべきであり、頭と首は常に曲げた位置に保つ必要があります。

第五のスタイル: 月を振り返る

両手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ちます。頭と首を後ろに回し、後ろの空を左右交互に見ます。 15～30回繰り返します。このポーズは、頸椎後方伸展および回転が制限されている頸椎症の患者に特に適しています。

特に、この健康体操を実践する際には、1 つの動作を単独で実行することも、複数の動作を有機的に組み合わせて実行することもできることを覚えておいてください。首の緊張を悪化させる可能性のある過度な活動を避けるため、エクササイズは段階的に行う必要があります。