更年期女性の骨折の日常的な予防

骨折の病理学的根拠は骨粗鬆症ですが、不適切な力や転倒が骨折の直接的な原因となります。そのため、更年期の女性は骨折しやすくなるので、十分なカルシウムを補給するだけでなく、骨を強くする運動や筋力強化にも気を配り、骨折を予防することが推奨されます。

運動を強化する

より多くの屋外活動に参加し、ジョギング、ウォーキング、その他の運動を積極的に行います。もっと太陽の光を浴びましょう。運動をすると、体内のカルシウムの吸収が増加し、体の柔軟性とバランスが維持され、骨を支える筋肉が強化され、骨粗しょう症が改善されます。

転倒を防ぐために体の姿勢に注意してください

普段は重い物を持ち上げないように注意する必要があります。地面から重い物を持ち上げる場合は、持ち上げる前にしゃがみ、頭を腰より下に曲げないように注意してください。高いところから物を取る場合は、まず高いところに立つかはしごを使うべきであり、つま先立ちして取ろうとしないでください。そうしないと、体を伸ばしすぎて落ちてしまう可能性があります。階段を上り下りするときはあまり速くせず、一歩一歩しっかりと踏み出してください。座っているときや立っているときは体をまっすぐに保ちます。