肩関節周囲炎患者に対する補助運動法にはどのようなものがありますか？

五十肩を患った後、医師は通常、患者に関節の活動にもっと注意を払うようにアドバイスします。では、五十肩の運動をする際にはどのような点に注意すればよいのでしょうか?この分野の知識を見てみましょう。

1. 肩をまっすぐに伸ばします。これは五十肩の運動法の一つであり、自律神経失調症の重要な治療法でもあり、肩の痛みを効果的に緩和することができます。まず左肩（肩を上にすくめる）を動かし、次に右肩の動きを左右交互に行い、1回につき20回以上行います。

2. 円を描きます。 1～2時間おきに腕を回しましょう。時計回りと反時計回りを交互に繰り返しながら、上下左右、前後に円を描くことができます。片方の手を腰に当ててもう一方の腕で円を描くことも、両腕で同時に円を描くこともできます。円を描くときは、動きをゆっくりと深く行う必要があります。これは、肩関節周囲炎に最も効果的な運動方法でもあります。

3. 壁を登ります。何もない壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。毎日腕を上に動かすように努力し続ければ、肩の痛みは徐々に和らぎます。

4.背中をさすります。肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れると、両腕が触れにくくなることがよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使って両腕をつなげることもできます。

5. 髪をとかします。髪をとかすときのように、両手を交互に使って、額から頭のてっぺん、枕の後ろ、耳の後ろまで頭を円を描くように動かします。毎回20回以上行ってください。頭を抱えるエクササイズもできます。足を肩幅に広げて立ち、手を交差させて頭の後ろをしっかりと抱えます。肘を体と平行になるように広げます。頭を抱えるように肘を合わせ、この運動を少なくとも 20 回繰り返します。

上記は五十肩に対するより効果的かつ安全な運動方法の一部です。五十肩の患者さんは試してみるといいかもしれません。もちろん、治療の過程では医師の理学療法に協力することも必要であり、軽視することはできません。五十肩についてまだ質問がある場合は、私のオンライン泌尿器科専門医に相談して答えを得ることができます。

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