関節炎でもできる運動

関節炎は他の骨疾患と同様にそれほど深刻な骨疾患ではありませんが、従来の方法だけに頼って得られる結果は理想的ではありません。適切な運動は関節の回復を早めます。患者は主な補助治療法を利用して、できるだけ早く回復するよう努めることができます。では、関節炎にはどのような運動をすればよいのでしょうか?詳しく見てみましょう。

ストレッチ運動（柔軟性トレーニング）

この種のトレーニングは関節の硬直を軽減し、関節の可動性を改善し、日常の活動を行えるようにします。ストレッチ運動を行うと、関節が特定の方向に通常の可動範囲内で動くようになります。関節がひどく腫れて痛みがある場合は、可能な範囲内でゆっくりと動かしてください。毎日、できるだけ広範囲に関節を動かしましょう。家事、階段の昇降、着替え、入浴、座る、物を持ち上げる、かがむなどの日常的な動作では、関節が可能な限り広い可動域で動くことができないため、日常的な活動はストレッチトレーニングの代わりにはなりません。

筋力トレーニング

この種のトレーニングは筋力の維持と増強に役立ちます。筋肉が強くなると、関節が安定し、快適になります。関節炎患者のための筋力トレーニングには、等尺性筋力トレーニングと等張性筋力トレーニングの 2 つの主な種類があります。

1. 等尺性運動

このタイプのトレーニングは筋肉を緊張させますが、関節を動かすことはありません。痛みを伴う関節を動かさずに筋肉を強化できます。

2. 等張性運動

このタイプのトレーニングでは、関節を動かして筋肉を強化します。アイソトニック運動はストレッチ運動に似ていますが、より速く、より多く繰り返して実行され、少し重い重量（1～2 ポンド）が必要になる場合があります。

持久力トレーニング

持久力トレーニングは心臓機能の改善に役立ちます。肺の機能がより効率的になり、エネルギーが増し、疲労を感じることなく以前よりも長く活動できるようになります。持久力トレーニングは、睡眠の質の向上、体重管理、全体的な健康の改善にも役立ちます。関節炎の人に特に適した運動としては、ウォーキング、水中運動、サイクリングなどがあります。

関節炎に適した運動方法はたくさんあります。この病気にかかった後、補助的な治療としてこれらの方法を組み合わせると、かなり良い結果が得られます。さらに、関節炎は回復するまでに一定の時間を要する慢性疾患です。患者は十分な忍耐力を維持し、関節が最終的に正常に戻るまで粘り強く治療を続けなければなりません。