強直性脊椎炎のための健康運動は何ですか?

強直性脊椎炎の患者が薬物治療と健康運動を組み合わせると、半分の労力で2倍の効果が得られます。一見単純な健康運動の中には、薬よりも効果があり、時間もあまりかからないものもあります。強直性脊椎炎の患者さんのお役に立てればと願う、シンプルで習得しやすい健康運動を 4 つご紹介します。

1. ベッドでのストレッチ運動

朝起きたら、すぐに起きようと焦らないでください。ベッドに横になり、腕を頭の上に上げて指のほうに伸ばし、ストレッチが十分できたらリラックスします。次に、足を揃えて、かかとをできるだけ伸ばし、ストレッチが十分できたらリラックスします。何回でも繰り返して行うことができます。

2. 腹筋運動

このエクササイズの目的は腹筋を伸ばすことです。患者は膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。彼は両腕を体の両側に置き、ゆっくりと頭と肩を上げ、手で膝に触れようとします。彼は5秒間保持してから元の位置に戻ります。上記の手順を5回繰り返します。

3. 胸郭拡張運動

胸の上部と肩の筋肉を伸ばし、胸と背中の姿勢を改善することが目的です。足を肩幅に広げ、正面の角に向かって立ち、両手を肩の高さにある 2 つの壁に添えます。次に、深呼吸をして、肩を前に押し出し、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻ります。 5回繰り返します。

4. 首を回す運動

患者は足を地面につけて座り、頭を左または右に向けます。そして同じ側の肩を見て、元に戻り、両側で 5 回繰り返します。首を前に曲げて、下顎をできるだけ胸に近づけてから元の位置に戻すこともできます。頭をできるだけ後ろに傾けてから、元の位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。