外痔核ケアのポイント紹介

体格は人それぞれ違いますので、病気になった時の状況も当然違ってきますが、外痔核も例外ではありません。便通が以前と違うと感じたら、病院に行って診断と治療を受けるのが最善です。外痔核と診断された場合は、以下のケアを行ってください。そこで、外痔核のケアのポイントをご紹介します。

1. 十分な水

外痔核の治療に最も重要な食事は食物繊維と水分です。軟らかくして結腸の通過を容易にするためには、両方を大量に摂取することが必要です。どのくらいの水分と食物繊維が十分でしょうか?成人は1日に少なくとも6カップの水を必要とし、8カップであればさらに良いです。どの液体でも使えますが、水が最適です。食物繊維含有量については次の段落をご覧ください。

2. 食物繊維をたっぷり摂る

成人は1日あたり20〜35グラムの食物繊維を摂取する必要があり、外痔核の患者は少なくとも30グラムを摂取する必要があります。食べ物を慎重に選べば、1日に30グラムの食物繊維を摂取するのは難しくありません。たとえば、緑豆半カップには 5 グラムが含まれています。小さなリンゴには 3 グラム含まれています。オート麦ふすま一杯分には13グラムが含まれています。繊維質の多い食品のトップには、調理済みおよび乾燥済みの豆、イチジク、ブドウ、ポップコーン、オート麦、梨、核果類などがあります。ただし、過剰なガスの発生を避けるために、繊維の摂取量は徐々に増やす必要があります。

3. トイレ座りの自主トレーニング

人生において、多くの人は長い間、体の反応に従うのではなく、都合の良いときにトイレに行くことに慣れてきました。しかし、排便を我慢し続けると、徐々に外痔核になってしまいます。しかし、排便習慣を改善するのに遅すぎることはありません。ハスター博士はこう言います。「食後がトイレに行く最も自然な時間です。」したがって、食事のたびに 10 分間トイレに座ったほうがよいでしょう。時間が経つにつれて、結腸を整えることが自然な習慣になります。

4. リラックスする

怖がったり緊張したりすると、口の中が乾き、心臓の鼓動が速くなります。腸の動きが止まることもあります。痔の圧迫感を感じたら、リラックスしたり、明るい音楽を聴いたりしてみましょう。

5. できるだけ笑う

笑うときにお腹を振動させると、1、2日以内に外痔核を予防するのに役立ちます。腸をマッサージし、消化を助け、ストレスや緊張を和らげます。

外痔核をケアするための上記のさまざまな対策に加えて、毎日の運動の習慣を身につけることも重要です。これは免疫力を高めるだけでなく、外痔核の治療にも役立ちます。最後に、スムーズな排便をお祈りします。