外痔核のケア方法

人々の生活水準の向上に伴い、若者は外食を好み、コレステロール、脂肪、砂糖、塩、デンプンを多く含む食品を食べるようになりました。これらの食品を短期間に大量に摂取すると、外痔核になりやすくなります。外痔核は、今日の社会生活において非常に一般的な病気です。外痔核を経験したことがある人は多いでしょう。外痔核のケア方法を見てみましょう。

1. 善玉菌を補給する：抗生物質などの薬を服用すると、腸内の善玉菌が破壊され、消化不良を起こし、外痔核を引き起こします。腸内の有益な細菌を養うには、ヨーグルトやハチミツなどの食品を摂取するのが一般的です。

2. 粗繊維を含む食品を多く摂る：外食や不規則な食事、バランスの取れた食事を摂る時間がないといった場合、粗繊維を含む食品の摂取が不足しがちです。したがって、セロリ、オレンジ、全粒小麦製品など、粗繊維を多く含む食品を食事に取り入れるように注意してください。

3. 水をもっと飲む：忙しくて水を飲む時間が取れないと、腸が乾燥し、腸の内容物が排出されにくくなります。効果的な方法は、毎朝空腹時に1000mlの水を2杯飲むなど、毎日決まった時間に一息で一定量の水を飲むことです。こうすることで、水は腸で吸収される前に結腸に到達し、腸の内容物を柔らかくして排便を助けます。

4. 定期的に体を動かす：長時間座りっぱなしで運動不足になると、腸の筋肉が緩み、蠕動運動機能が弱まります。また、女性はもともと腹筋が弱く、便を押し出す力が弱いため、外痔核になりやすいのです。腸を刺激し、腸の蠕動運動を促進するために、日常的に適切な活動を行う必要があります。長時間座ることは避けてください。 1～2時間ごとに立ち上がって体を動かしましょう。

5. 排便を定期的に行い、我慢しない: 仕事が忙しかったり、朝に時間に追われていると、便意を感じても排便が間に合わず、我慢してしまうことがよくあります。これにより、直腸の感覚神経が鈍くなり、習慣的な外痔核につながります。専門家は、排便を我慢せず、定期的に排便する習慣を身につけるよう人々に注意を促しています。

6. 休息とリラクゼーションに注意する: 過度の疲労と精神的ストレスは腸の運動と消化液の分泌を阻害し、消化不良を引き起こし、外痔核を引き起こします。適切な休息と精神的なリラックスに気を配り、ビタミンBが豊富なニンジンをもっと食べましょう。食べると消化液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を維持・促進します。