強直性脊椎炎の5つの運動療法

胸郭拡張運動

目的は、胸部上部と肩の筋肉を伸ばして、胸部と背中の姿勢を維持または改善することです。足を肩幅に広げ、両手を2つの壁に添えて、角に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

リラクゼーショントレーニングと骨盤傾斜エクササイズ

背中を平らにし、膝を曲げた状態で、毛布などの硬くて快適な表面の上に横になります。ゆっくり息を吸って 2 まで数え、また息を吐いて 2 まで数えるのがよいでしょう。このゆっくりとしたリズムを維持しながら拳を握り、その後緩め、リラックスした状態が体全体に広がっていくのを感じてください。

腕から頭、そして背中と脚へと下ろします。次に、腹筋を収縮させて腰を床に平らにします。

膝を胸につける運動

このとき、片方の膝を両手で持ち、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。しっかりと握り、ゆっくり 5 まで数えてから離します。ゆっくりと下ろして、もう一方の膝でも同じ運動を行い、次に両膝で同時に行うことをお勧めします。

仰向け運動

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両手を頭の後ろに置き、起き上がるときのように腹筋を収縮させます。この姿勢をゆっくり 5 秒間保持してから、リラックスします。

脚上げ

膝を曲げて足と腰を地面に平らに置き、まっすぐに伸ばしてできるだけ高く持ち上げます。この姿勢を維持し、ゆっくりと 5 まで数えてから体を下ろします。もう一方の足でも同じ運動を行ってください。足が弱かったり、しびれたり、麻痺している場合は、このエクササイズを行わないでください。