強直性脊椎炎患者の頸椎および腰椎の運動法

強直性脊椎炎患者の病変は主に頸椎、腰椎、股関節に生じます。頸椎と腰椎の筋肉と骨を強化し、関節を広げる運動方法をご紹介します。

頚椎エクササイズ法

1. 足を肩幅に開いて立ち、親指で首の筋肉を2分間押し下げ、次に風池のツボを10分間押し上げます。

2. 首の力：空を見上げ、できるだけ後ろに傾き、元の姿勢に戻り、地面を見下ろし、下顎をできるだけ胸に近づけ、元の姿勢に戻り、上を見るときに息を吐き、下を見るときに息を吸います。

3. 鶴のうなずき: 頭と首を上と前に伸ばし、次に後ろと下に伸ばし、この動作を 10 回繰り返します。

4. 左右に回転しながら、頭をゆっくり左右に回転させ、肩と背中を最大限まで伸ばし（力を入れすぎない）、これを10回繰り返します。

5. 側屈: 肩を動かさずに頭をゆっくりと左右に曲げ、10 回繰り返します。

6. 終了動作: 頭、首、腕を数回自由に動かし、深呼吸して終了します。

腰椎エクササイズ方法

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、親指を前に、4本の指を後ろに回して、腰の両側にある腎臓のツボを押します。腰を円を描くように振り、10回繰り返します。

2. 患者は仰向けに寝て、かかとと頭と首を支点にして、息を吸いながら腰を押し上げ、息を吐きながら仰向けに寝た状態に戻り、これを10回繰り返します。

3. 患者は両下肢をまっすぐに伸ばし、手を後ろに組んでうつ伏せになり、両側の頭、上肢、下肢が同時に背伸運動をするようにし、背伸運動を10回繰り返します（上記の運動は、最初は回数を減らし、徐々に増やすことができます）。

4. 後ろ向きに歩く: これを毎日 10 分間行います。後ろ向きに歩くと、猫背を予防し、腰の血液循環を改善し、新陳代謝を整え、腰痛や背中の痛みを予防し、膝関節の支持力を高め、膝の筋肉を鍛え、強直性脊椎炎患者の回復に大きな役割を果たします。