坐骨神経痛を予防するための日常の行動と姿勢

坐骨神経痛は一般的な職業病であるため、その予防は主に日常生活におけるいくつかの悪い行動や姿勢を矯正することから始まります。ここでは、坐骨神経痛を予防するために注意して矯正すべき、よくある悪い習慣について、整形外科の専門家に詳しくご紹介いただきたいと思います。

1. 寝る姿勢

人間の睡眠姿勢は、仰向け、横向き、うつ伏せの3つに大別できます。仰向けに寝るとき、寝具が適切で手足が自然に伸びた状態であれば、背骨の湾曲はあまり変化しません。これも坐骨神経痛の予防対策に該当します。

2. 座り方

正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、下顎を少し引いて、下肢を揃えた姿勢です。可能であれば、膝が腰より少し高くなるように、足の下に踏み台または足置き台を置くのが最適です。このタイプの坐骨神経痛予防は比較的一般的です。

3. 立ち姿勢

正しい立ち姿勢は、膝を軽く曲げ、腹部を自然に引っ込め、胸と頭を持ち上げ、体の重心が耳の後ろの乳様突起から股関節の中心水平軸、第二仙骨の前部、膝関節の前部、足首関節の前部へと移動し、体重を支える足に落ちるようにすることです。これも坐骨神経痛を予防する方法の一つです。

4. ルジ

歩行姿勢、略して歩行姿勢。坐骨神経痛を予防するには、歩く姿勢もとても重要です。歩くときは頭を高くして胸を張り、よろめかないようにして頸椎への圧力を高めないようにしてください。頸椎への圧力を軽減することで、坐骨神経痛の可能性も効果的に軽減できます。

坐骨神経痛の予防は、日常の小さな習慣から始める必要があります。特に、運転手やオフィス勤務のホワイトカラー労働者など、座りっぱなしの職業の人は、坐骨神経痛の予防に特別な注意を払う必要があります。坐骨神経痛の予防方法について詳しく知るには、当社のオンライン専門家に相談することをお勧めします。