頸椎症患者が注意すべき4つのこと

頸椎症の主な原因は、椎間板の変性と頸骨の肥大につながる首の損傷です。治療期間が長く、病気が繰り返し再発します。できるだけ早く回復したい場合、患者は次の4つのことに注意する必要があります。

正しい座り方

オフィスワーカーは長時間同じ姿勢で座り続けることや座り姿勢が悪いことで頸椎が十分に休めないことから、頸椎症になりやすい傾向があります。頸椎症を予防するには、首と肩の筋肉をリラックスさせる正しい座り方を維持する必要があります。長時間仕事や勉強をする人は、休憩を心がけ、仕事が終わったら前後に歩いたり、頭を回したりして頸椎を鍛えるといいでしょう。首のエクササイズを適切に行い、間違った座り方を早めに矯正しましょう。

アクティブネック

1～2時間働いた後、適時に首を鍛えると、頭を左右に回すことができます。曲がるときに首を捻挫しないようにしてください。ゆっくりと優しく動かし、最大限の可動範囲を実現するのが最適です。首の運動は首の疲れを和らげる

上を見上げて遠くを見てください

長時間下を向いたままでいると、頸椎の機能に影響が出ます。したがって、長時間作業した後は、遠くの物を見上げる必要があります。目の疲れを和らげるだけでなく、頸椎症の予防にもなります。

睡眠パターンの修正

寝る時はうつ伏せに寝ないでください。また、枕は高すぎないようにしてください。枕は中央がわずかに凹んでいて、首ができるだけ枕に完全に接触するようにしてください。首を少し後ろに傾け、宙に浮いたままにならないようにします。横向きで寝る人は、枕が肩と同じ高さにあることを確認してください。横になりながら読まないでください。