腰椎椎間板ヘルニア患者のための4つの自宅でできるエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは治療が重要であり、リハビリテーション運動が不可欠です。患者さんも多く、運動方法もたくさん集めています。次の 4 つの自宅でのエクササイズを試してみるとよいでしょう。

腰を何度もこする

方法：患者は両手を同じ側の大腰筋に置き、腰の両側が温かくなるまで、上から下へ、次に下から上へ10～15回繰り返し擦ります。

機能：腰の血液循環を促進し、腰の筋肉の機能を高めます。

這いつくばり訓練

方法：患者は四つん這いになり、最初に腰を曲げ、次に腰を下げるという動作を繰り返します。次に横向きになって左（右）手で左（右）足に触れ、手を上げて向きを変え、最後に手を地面につけて這います。この練習は毎日 30 分間続ける必要があります。

機能：腰と背中の筋肉を鍛えます。

グループエクササイズ

方法: 患者はベッドの上で仰向けに寝て、股関節屈曲、膝関節屈曲、腹筋運動、または腹筋運動の後に膝を胸に抱える運動をします。それぞれの動作を10回以上行う必要があります。

機能: 腰と背中の筋肉を強化し、椎骨の関節を正常な位置に戻します。

腹部突き上げ

方法：患者は腹部突き上げ運動を行い、自身の状態に応じて適切な振幅を調整します。 1日10回以上。

機能：腰と背中の筋肉のトレーニングを強化し、椎間腔、繊維輪、椎間靭帯を回転および引っ張り、末梢圧力を発生させ、突起を引っ込めやすくし、椎関節の解剖学的機能位置を復元して適応状態を実現します。