腰椎椎間板ヘルニアの患者は良い姿勢を保つ必要がある

腰椎椎間板ヘルニアの患者は治療だけでは病気を治すことができないため、日常生活の中で健康に十分注意する必要があります。良い姿勢を維持することは回復にとって重要です。

立ち姿勢

立っているときは、胸を張り、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向け、足をまっすぐに伸ばし、足の間の距離が骨盤の幅と同じになるようにします。放置時間は長すぎないようにしてください。このように立つことの利点は、体の重力が脊椎、骨盤、下肢、足に均等に分散され、髄核が再びヘルニアになるのを防ぐことです。

座っている

患者の正しい座り方は、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、脚と膝をくっつけた姿勢で、足の下にペダルを置いて膝関節が腰よりわずかに高くなるようにします。長時間座ることはお勧めできません。長時間座った後は、体を動かして腰や下肢の筋肉をほぐしましょう。

寝る姿勢

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬いベッドと快適な寝具を選ぶ必要があります。睡眠姿勢には、仰向け、うつ伏せ、横向きの3種類があります。仰向けで寝ることに慣れている患者は、背骨の湾曲があまり変わらないように、手足を自然に伸ばした状態を保つのが最適な睡眠姿勢です。横向きで寝る患者は、快適な姿勢を保ち、頻繁に寝返りを打たないように注意する必要があります。寝返りを打つと、注意していないと腰を捻挫する可能性があります。患者がうつ伏せの姿勢で眠ると、胸部が圧迫され、腰椎前弯が進み、不快感を覚えます。横向きやうつ伏せの姿勢では、患者の腰を傷めやすくなります。睡眠時には仰向けの寝姿勢を選択することをお勧めします。